Панические атаки: как лечить

Панические атаки настигают внезапно. Они проявляются у каждого по-разному, но общее среди них – сильнейший страх, который на несколько мгновений парализует человека.

Среди симптомов панической атаки:

  • сильное и ускоренное сердцебиение (тахикардия);
  • человеку не хватает воздуха, появляется полное ощущение, что задыхаешься;
  • человек может цепенеть, мышцы не слушаются;
  • нарушение работы ЖКТ.

В этот момент ощущается сильный, неконтролируемый страх. Состояние проходит обычно само. В этот момент повышается артериальное давление и происходит выброс адреналина. После панической атаки (ПА) появляется опустошенность, как после очень длительной тяжелой работы. «Как вагон с кирпичами разгрузил», – такое сравнение обычно приводится. Паническая атака, признаки которой легко распознают те, кто ее испытал, не несет ужасающих для жизни последствий. Артериальное давление нормализуется, мышечный тонус приходит в норму.

панические атаки

Чем же грозят панические атаки?

В первую очередь, ПА создают проблемы для психического здоровья. Сначала они приходят редко, промежутки могут достигать года. Затем состояние спокойствия сокращается. ПА могут наступать неожиданно, когда человек к ним совершенно не готов.

Это нарушает привычный ритм жизни, появляется дополнительная тревожность. Человек начинает ждать атаку, нарушается сон, появляется постоянная усталость и раздражительность.

Для того чтобы улучшить качество жизни, от ПА следует избавляться. Лучший вариант – обратиться к психологу, который может понять причину ПА, научит, как с ними справляться.

Крайне важно самостоятельно следить за тем, когда появляются атаки, что их вызывает. Это может быть звук, запах, свет, стечение определенных обстоятельств. Если есть возможность, то лучше всего конспектировать свой день, смотреть, какие ситуации повторяются. Если вы нашли причину ПА, то вы всегда сможете их избегать.

Как лечить панические атаки

Если возникают панические атаки, лечение можно начать у врача-психиатра, затем обратиться к психологу. Именно с ним вы сможете проанализировать все ситуации, которые возникали. Самостоятельно вы также можете это делать. Но в этом случае есть риск ретравматизации и усиление состояния.

О чем это? О том, что вы легко можете впасть в состояние паники. Да, на какой-то момент. Но в этот момент вы не сможете помочь себе самостоятельно. Поэтому, лучше если рядом с вами будет специалист, который поможет обрести душевное спокойствие.

Крайне важно соблюдать некоторые простые приемы, которые если и не уберут полностью ПА, то помогут стать спокойнее и контролировать свое состояние.

  1. Бег, прогулки на свежем воздухе, зарядка, физические упражнения в меру своих сил. Собственно физические упражнения всегда позволяет контролировать не только свое тело, но и свой разум. Благодаря такой активности восстанавливается кровообращение, мозг и ткани насыщаются кислородом, лучше работают все системы и органы. Кроме того, вырабатываются те самые гормоны, которые крайне необходимы: адреналин, эндорфин и другие.
  2. Правильное питание. Это не означает, что нужно убрать все, что вкусно, и оставить только вареные и несоленые продукты. От этого вы лучше себя не станете чувствовать. Но вы можете сократить употребление крепкого кофе, который вымывает нужные соли из организма. А еще убрать алкоголь и контролировать употребление сладкого. Это минимум, что вы можете сделать для себя любимого.
  3. Релаксация. Если у вас есть возможность, вы можете записаться на йогу. Если же нет, то есть множество роликов в интернете, по которым можно освоить релакс, научиться правильному дыханию, а также тому, как приводить себя в тонус при необходимости.
  4. Дыхательные упражнения, а также некоторые пособия при панической атаке. С этим поможет ваш психолог. Не всем и не всегда помогают одни и те же способы. Поэтому, важно подобрать тот, который буде реально действовать на вас.

Что может вызывать панические атаки

В первую очередь ПА провоцируются острыми травмами и ПТСР (посттравматический синдромом). Человек мог стать свидетелем смерти, бежать из-под отстрелов, стал жертвой или свидетелем насилия, и так далее. Влияют на возникновения ПА и другие факторы.

  1. Прием химии и алкоголя. Любые химические вещества приводят к нарушениям мозговой и нервной функции. А значит, нарушается работа мозга, выработка нейромедиаторов. Как следствие происходит нехватка дофамина и серотонина, выброс кортизола. Возникают и прочие проблемы с химическими процессами мозга.
  2. Заболевания эндокринной системы, в первую очередь щитовидной железы.
  3. Заболевания психики и органические поражения.

В каких случаях потребуется психиатр?

Лекарственное лечение ПА обычно не назначают. Однако, если врач-психиатр диагностирует депрессию или другие расстройства, то в этом случае может назначить лекарственную терапию.

При ПТСР, депрессии, тревожных расстройствах, органических нарушениях также следует обратиться к психиатру.

Всем остальным занимается психолог. Один из важных видов терапии – транзактный анализ. Именно он поможет выявить, что именно привело к ПА в том случае, когда явные факторы отсутствуют.

Обратитесь к психологу, который поможет вам понять причины, вызывающие панические атаки, подскажет как лечить, поможет выстроить свою жизнь так, что бы они возникали реже.