Кейсы комфортной трезвости

Знакомство с руководством для выздоровления

«КЕЙСЫ комфортной трезвости»

Руководство для выздоравливающих «КЕЙСЫ формирования комфортной трезвости» — это совокупность опыта сотен людей, выздоравливающих от наркомании, алкоголизма благодаря опыту ведущих специалистов в сфере психологии. Такое сотрудничество позволило нам создать уникальную и эффективную программу выздоровления для зависимых людей.

Это руководство является структурированной программой, которая насыщена важной и полезной информацией, что поможет вам разобраться с такими аспектами выздоровления, как механизмы и принципы формирования комфортной трезвости. А также вы познакомитесь с практическими и письменными заданиями, которые помогут вам осознать реальность той ситуации, что вы оказались вследствие злоупотребления наркотиков и алкоголя, и сформировать эффективные модели выздоровления. Руководство рассчитано на то, чтобы выздоравливающий человек увидел свою жизнь сквозь призму трезвого и комфортного бытия, несмотря на весь опыт употребления наркотиков и алкоголя.

Путь от употребления наркотиков и алкоголя к комфортной трезвости достаточно непрост. Это долгосрочный и трудоемкий процесс, который можно назвать эволюционным.  Для того, чтобы сформировать трезвый образ жизни и достичь в нОбщение с Богом (молитва)ем комфорта, вам необходимо посвятить достаточное количество времени и сил, то есть, в прямом смысле, эволюционировать.

В завершение хочу сказать: путь осиливает только впереди идущий человек.

Кейс № 1 «Честность»

Кейс № 2 «Работа с тягой»

ИНСТРУМЕНТЫ РАБОТЫ С ТЯГОЙ И ВЛИЧЕНИЕМ К ВЕЩЕСТВУ

Алгоритмы комфортной трезвости

Кейс № 3 «Приобретение в свой арсенал выздоровления новых положительных качеств и навыков (упорство, самоконтроль и трудолюбие)

Кейс № 4 «Ядро комфортной трезвости, основанное на принципах и навыках»

ДИАГНОСТИКА  ЗАВИСИМОГО ПОВЕДЕНИЯ DSM-5

Данная диагностика предлагает исследовать степень зависимого поведения в твоей жизни по 11 критериям.

Практическое задание:

Пройди данный опросник вместе с проводником для того, чтобы определить уровень тяжести зависимого поведения.

  1. Потеря дозового контроля (зависимое поведение осуществляется в большем количестве или в течение более длительного времени, чем предполагалось до его начала).
  2. Попытки контроля (существует постоянное/периодическое желание и/или неудачные попытки контролировать зависимое поведение).
  3. Патологическое влечение к употреблению (периодическая непреодолимая, труднопреодолимая тяга или сильное желание / влечение к осуществлению зависимого поведения).
  4. Временные затраты (много времени тратится на деятельность, необходимую для обеспечения зависимого поведения, само зависимое поведение или восстановление от его последствий).
  5. Потеря ситуационного контроля  –  социальный уровень (проявление зависимого поведения в ситуациях, приводящих к невыполнению основных обязанностей на работе, школе, дома или к другим социальным проблемам) 
  6. Потеря ситуационного контроля – это физический уровень (проявление зависимого поведения в ситуациях, когда это опасно для жизнедеятельности человека)
  7. Забвение альтернативных интересов (важные социальные, профессиональные или развлекательные мероприятия прекращаются, сокращаются или вытесняются из-за зависимого поведения).
  8. Усугубление социальных проблем (наличие постоянных или периодических ситуаций социального и межличностного характера, которые вызваны последствиями зависимого поведения).
  9. Усугубление проблем физического/психического здоровья (постоянные или повторяющиеся симптомы физических или психологических проблем, которые могут быть вызваны зависимым поведением).
  10. Повышение толерантности (значительно увеличилась потребность в количестве вещества для достижения прежнего эффекта и/или значительно уменьшился эффект от прежнего количества в сравнение со временем начала зависимого поведения)
  11. Синдром отмены (плохое психологическое / вегето-неврологическое / физическое состояние после совершения зависимого поведения). 

Уровень тяжести зависимого поведения:

Легкий: за последние 12 месяцев зависимости присутствовало 2-3 симптома.

Средний: за последние 12 месяцев зависимости имели место 4-5 симптомов.

Тяжелый: за последние 12 месяцев зависимости — более 6 симптомов. 

Практическое задание:

  1. Какую степень зависимости, исходя из пройденной диагностики DSM-5, ты имеешь?
  2. Объясни подробно и обсуди с проводником какие чувства, эмоции и мысли тебя сопровождали в процессе прохождения диагностики.
  3. Опиши детально и обсуди с проводником какие чувства, эмоции и мысли тебя посетили, когда ты получил результат диагностики.
  4. Спроектируй и обсуди с проводником, какие решения ты готов принять для достижения комфортной трезвости.    

Введение

Приветствую тебя, дорогой друг. Данная книга является практическим руководством для тех людей, которые оказались в сложной жизненной ситуации в связи с злоупотреблением наркотиков и алкоголя. Скорее всего, ты сейчас находишься в реабилитационном центре или в наркологии, либо узнал об этой книге на группе самопомощи для зависимых, или благополучно прошел этап купирования абстинентного синдрома и адаптации.

Если это так, то наступил один из важнейших моментов в твоей жизни, и, прежде, чем мы пойдем дальше, тебе следует полностью прочесть это руководство для выздоровления, а также письменно ответить на несколько вопросов.

  1. После прочтения напиши, что ты думаешь о руководстве для выздоровления «КЕЙСЫ КОМФОРТНОЙ ТРЕЗВОСТИ».  
  2. Нашел ли ты для себя проводника в работе по данной программе? Если да, то мы идем дальше. Если нет, найди. Проводник – это человек, который поможет тебе максимально эффективно использовать данное руководство для достижения комфортной трезвости (проводником может быть психолог, психотерапевт, нарколог, психиатр, сотрудник центра реабилитации или выздоравливающий, который прошел эту программу и благополучно находится в ремиссии)
  3. Ты доволен (а) той жизнью, к которой тебя привело употребление наркотиков и алкоголя? (да — нет). Опиши, почему ты так считаешь, и обсуди с проводником.
  4. Осознаешь ли ты, что твоя жизнь стала неуправляемой и все в жизни происходит в связке с алкоголем или наркотиками? (да — нет) Опиши, почему ты так считаешь, и как ты пришел к этой «неразрывной» связке. Обсудите написанное с проводником.
  5. Ты достоин (а) лучшей жизни без употребления наркотиков и алкоголя (да — нет). Представь себе эту жизнь, какой она может быть во всех аспектах твоей деятельности (семья, работа, учеба, спорт, дружба, взаимоотношения с окружающими тебя людьми и так далее)?  Опиши представленное тобой, и обсудите с проводником.
  6. Ты готов (а) стать на путь выздоровления для того, чтобы достичь комфортной трезвости? (да — нет). Опиши, почему ты так считаешь, и обсудите написанное с проводником.
  7. Опиши своими словами, как ты понимаешь для себя такой термин как комфортная трезвость. Опиши, каким критериям должен соответствовать этот термин в твоей жизни.       

Спасибо тебе за честные ответы. С этого момента ты, книга и проводник вступаете в синергию для достижения качественного результата в твоем выздоровлении. Очень важно помнить о том, что выздоровление — это эволюционный процесс, и чем больше мы прикладываем усилий, тем больше шансов для достижения комфортной трезвости.

ЭВОЛЮЦИОННЫЙ ПРОЦЕСС ВЫЗДОРОВЛЕНИЯ — это естественный процесс формирования здорового образа жизни, сопровождающийся изменениями в психической, поведенческой, интеллектуальной, духовной, социальной и физической сферах деятельности зависимого человека. Эволюционный процесс — это непрерывный процесс самосовершенствования и развития в направлении достижения и поддержания комфортной трезвости. 

11 ФАКТОВ ФОРМИРОВАНИЯ КОМФОРТНОЙ ТРЕЗВОСТИ И ОДНА ИСТИНА:

«ТРЕЗВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ НЕСОВМЕСТИМ С ЛЕНЬЮ – ЭТО ФАКТ»

«ТРЕЗВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ НЕСОВМЕСТИМ С ЛОЖЬЮ – ЭТО ФАКТ»

«ТРЕЗВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ НЕ МОЖЕТ СОСУЩЕСТВОВАТЬ С ЖАЛОСТЬЮ К СЕБЕ – ЭТО ФАКТ»

«ТРЕЗВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ ДОЛЖЕН БЫТЬ КОМФОРТНЫМ – ЭТО ФАКТ»

«ВЫЗДОРОВЛЕНИЕ ЕСТЬ ТРУДОЕМКИЙ И ДОЛГОСРОЧНЫЙ ПРОЦЕСС — ЭТО ФАКТ»

«КОМФОРТНАЯ ТРЕЗВОСТЬ НЕДОСТИЖИМА БЕЗ ПОСТОЯННОГО САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ И РАЗВИТИЯ ВО ВСЕХ СФЕРАХ ЖИЗНИДЕЯТЕЛЬНОСТИ – ЭТО ФАКТ»

«КОМФОРТНАЯ ТРЕЗВОСТЬ ФОРМИРУЕТСЯ С ПОЗИЦИИ СОЗИДАНИЯ И УМЕНИЯ БЫТЬ БЛАГОДАРНЫМ ЗА ТО, ЧТО ЕСТЬ В ТВОЕЙ ЖИЗНИ – ЭТО ФАКТ»

«ТОЛЬКО АБСОЛЮТНАЯ ТРЕЗВОСТЬ, ПО ИСТИНЕ, МОЖЕТ СТАТЬ КОМФОРТНОЙ – ЭТО ФАКТ»

«В ОДИНОЧКУ ДОСТИЧЬ КОМФОРТНОЙ ТРЕЗВОСТИ НЕВОЗМОЖНО – ЭТО ФАКТ»

«КОМФОРТНАЯ ТРЕЗВОСТЬ ДОСТИГАЕТСЯ ПУТЕМ ФОРМИРОВАНИЯ ВНУТРЕННИХ ФАКТОРОВ (ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ ЗРЕЛОСТЬ, ПРИОБРЕТЕНИЕ КАЧЕСТВЕННЫХ ГЛУБИННЫХ ПРИНЦИПОВ, РАБОЧИЕ МЕХАНИЗМЫ САМОАНАЛИЗА И САМОРЕГУЛЯЦИИ) – ЭТО ФАКТ»

«КОМФОРТНАЯ ТРЕЗВОСТЬ ДОСТИГАЕТСЯ ПУТЕМ ФОРМИРОВАНИЯ ВНЕШНИХ ФАКТОРОВ (НОРМАЛИЗАЦИЯ И ПОДДЕРЖАНИЕ ФИЗИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ, ОПРЯТНЫЙ ВНЕШНИЙ ВИД, ПРАВИЛЬНО ПОСТАВЛЕННАЯ РЕЧЬ, МИМИКА И ЖЕСТИКУЛЯЦИЯ) – ЭТО ФАКТ»

«С БОГОМ ТЫ ПРЕОДОЛЕЕШЬ ЛЮБЫЕ ТРУДНОСТИ — ЭТО ИСТИНА» 

     Практическое задание:

  1. Обсуди с проводником каждый из вышеперечисленных фактов и выскажи свое мнение, согласен ты или нет с каждым из них. Объясни, почему ты так считаешь.

Кейс № 1 «Честность»

Честность разделяется на внутреннюю и внешнюю:

Внешняя честность говорит о нашем взаимодействии с окружающим миром, социумом. Умение коммуницировать с окружающими нас людьми, не прибегая к иррациональным механизмам взаимодействия (такими как обман, недоговаривание, ложь, хитрость, манипуляция, лесть и т.д.)

Внешняя честность — это прямое проявление внутреннего мира выздоравливающего.

Внутренняя честность – это умение отслеживать свои чувства, эмоции, мысли, действия и поступки по отношению к себе и окружающим нас людям. Рационально оценивать их и принимать в независимости от того, довольны мы оценкой или нет. Умение принимать себя со всеми плюсами и минусами — это колоссальный труд, который требует много эмоциональных и интеллектуальных ресурсов. Важно понимать, что принимая себя, мы начинаем любить себя такими, какие мы есть. Честность и любовь к себе дают нам огромный ресурс и возможности для самосовершенствования и развития личностных качеств, в направлении формирования комфортной трезвости. 

Честное и рациональное отношение к своим чувствам, эмоциям, духовно-нравственному наполнению к интеллектуальным, социальным и физическим возможностям позволяет нам видеть.

  1. Свои достоинства и недостатки.
  2. Направления в развитии.
  3. Реальные и скрытые мотивы в нашей жизни.
  4. Первоочередные цели и задачи в формировании здорового образа жизни.
  5. Актуальные потребности.

Честное отношение к своим чувствам и эмоциям, в первую очередь,- это умение выражать и проявлять своё состояние, это понимание истинного происхождения своих чувств и эмоций, а также принятие их как производное наших мыслей, решений и действий.

Честное отношение к духовно-нравственным аспектам своей жизни позволяет определить систему духовных принципов и ценностей, способствующих формированию и достижению комфортной трезвости. Умение развивать свою духовность и нравственность — надежный залог комфортного благополучия.

Честная оценка личных интеллектуальных возможностей дает общую картину интеллектуальных качеств, которые следует совершенствовать и приобретать.

Честное и рациональное отношение к социальным коммуникациям и социальному статусу дает возможность определить, к какому сословию и классу людей ты относишься, куда стремишься, и понимание, как этого возможно достичь. Честный ответ на то, с кем ты общаешься, взаимодействуешь и коммуницируешь, и как эти люди влияют на качество твоей жизни, поможет осознать ценность этого общества в твоей жизни и в формировании здорового образа жизни.

Умение грамотно распределять свои физические ресурсы – это залог успеха в достижении поставленных целей. Правильная оценка физических ресурсов и состояния здоровья дает нам почву для планирования и реализации — профилактики, поддержания и развития физического здоровья.            

 Честность в программе «КЕЙСЫ комфортной трезвости» позволяет обладать выздоравливающему такими качествами как:

  1. Порядочность – это способность человека соответствовать морально-этическим нормам и правилам поведения в обществе, к которому он принадлежит, сформированная неспособность выздоравливающего к плохим, подлым, безнравственным и низким поступкам.
  2. Искренность – это гармоничное взаимодействие внутреннего мира (чувства, эмоций, мыслей) и внешнего (действия, высказывания, поступки) по отношению к себе, обществу и отдельному человеку.
  3. Эмоциональная зрелость – это умение жить счастливо и комфортно, получать удовольствие от обыденных повседневных вещей и общения с окружающими тебя людьми, а также способность отслеживать, управлять и контролировать свои чувства и эмоции, умение ставить цели и достигать их.Эмоционально зрелая личность – это синоним независимой личности. Зрелая личность живет комфортно и счастливо, невзирая на все трудности и препятствия, которые встречаются в жизни. Зрелая личность позволяет себе быть счастливой, самодостаточной и независимой единицей в обществе, которая считается с окружающим миром.Эмоционально зрелая личность – это синоним независимой личности. Зрелая личность живет комфортно и счастливо, невзирая на все трудности и препятствия, которые встречаются в жизни. Зрелая личность позволяет себе быть счастливой, самодостаточной и независимой единицей в обществе, которая считается с окружающим миром.

  4. Уверенность в себе – это приобретенное качество личности выздоравливающего, обусловленное верой в себя, свои силы, ресурсы.

    Уверенность в себе в достижении комфортной трезвости — это умение мотивировать себя в направлении формирования трезвого образа жизни, принятие опыта выздоровления впереди идущих и непоколебимая позиция роста и развития вопреки всем препятствиям и трудностям, встречающимся на пути достижения поставленных целей.

    Уверенность в себе – это качество выздоравливающего, который безусловно принимает себя таким, какой он есть во всех аспектах своей личности, трезво оценивает свои положительные качества и осознает, что нужно в себе исправить.  

      
  5. Дальновидность – это эффективное качество выздоравливающей личности, которое позволяет планировать, прогнозировать и предвидеть события в своей жизни. Это умение проводить причинно-следственную связь во всех сферах своей жизни (эмоциональная, интеллектуальная, физическая, духовная и социальная) и моделировать несколько вариантов развития своего будущего.

Дальновидная личность осознает, что всё происходящее в жизни, это следствие ее же мыслей, решений, поступков и действий. 

Как правило, ложь к себе и окружающим в жизни зависимого связана с отрицанием наличия заболевания (наркомания, алкоголизм, игромания) и проблемами, сопутствующими этому заболеванию. В процессе формирования здорового образа жизни возникает потребность в минимизации проявления отрицаний и нечестности. В случае удовлетворения данной потребности уровень качества жизни и комфорта в выздоровлении значительно увеличивается.   

 

Практическое задание

  1. Данное практическое задание направленно на анализ и оценку уровня честности в твоей жизни. А так же осознание значимости качества честности в процессе формирования комфортной трезвости.
  2. Опиши своими словами, как ты понимаешь термин «внутренняя честность». Опиши подробно, каким критериям, по твоему мнению, должен соответствовать выздоравливающий, который руководствуется внутренней честностью. Обсуди написанное с проводником.
  3. Опиши своими словами, как ты понимаешь термин «внешняя честность». Опиши подробно, каким критериям, по твоему мнению, должен соответствовать выздоравливающий, который руководствуется внешней честностью. Обсуди написанное с проводником.
  4. Проанализируй и дай объективную оценку от 1 до 10 своей внутренней и внешней честности в активном употреблении.
  5. Опиши подробно, почему ты дал такую оценку. Обсуди написанное с проводником.
  6. Посчитав разницу в каждой шкале, отними от максимальной оценки 10 ту оценку, которую ты поставил. Полученное число — это количество конкретных действий или ряд действий, которые ты не совершил для достижения оценки 10. Проанализируй и опиши те действия или ряд действий, которые ты мог совершить и не совершил для того, чтобы твоя честность была на уровне 10ки . Обсуди написанное с проводником.
  7. Проанализируй и дай объективную оценку от 1 до 10 своей внутренней и внешней честности на данный момент в процессе выздоровления подробно опиши, почему ты дал такую оценку. Обсуди написанное с проводником.
  8. Посчитай разницу в шкале. Отними от максимальной оценки 10 ту оценку, которую ты поставил. Полученное число — это количество тех действий или ряда действий, которые необходимо совершить для достижения максимальной оценки. Проанализируй и опиши те действия или ряд действий, которые необходимо совершить для достижения максимальной оценки . Обсуди написанное с проводником.  
  9. Опиши подробно, что для тебя означает качество порядочность. Руководствуешься ли ты этим качеством? В каких ситуациях? Обсуди написанное с проводником.
  10. Опиши, что для тебя означает качество искренность. Руководствуешься ли ты этим качеством и в каких ситуациях? Обсуди написанное с проводником.
  11. Опиши, какими качествами, по твоему мнению, обладает эмоционально-зрелая личность. Считаешь ли ты себя эмоционально-зрелой личностью (да — нет). Опиши, почему ты так считаешь? Обсуди написанное с проводником.
  12. Ответь письменно, что такое уверенность в себе. Напиши, считаешь ли ты себя уверенным в себе человеком? Во всех ли жизненных ситуациях ты ведешь и чувствуешь себя уверенно? Опиши написанное проводником.
  13. Напиши свое понимание качества дальновидность. Насколько ты считаешь себя дальновидной личностью? Где и в каких ситуациях ты пользуешься этим качеством и для чего? Обсуди написанное с проводником.
  14. Насколько ты был честен к себе в активном употреблении? Приведи 5-7 примеров самообмана, который негативно повлиял на твою жизнь. Опиши, почему ты прибегал к самообману в каждом из вышеперечисленных случаев. Обсуди написанное с проводником.
  15. Насколько ты был честен к окружающим тебя людям, находясь в активном употреблении? Приведи 5-7 примеров обмана и лжи, которые негативно повлияли на твои отношения с близкими людьми. Опиши, почему ты в этих отношениях прибегал к нерациональным механизмам взаимодействия (ложь, обман). Обсуди написанное с проводником.
  16. Считаешь ли ты себя зависимым  от наркотиков или алкоголя (да – нет). Напиши, почему ты так считаешь?

КЕЙС № 2 «РАБОТА С ТЯГОЙ»

Тяга (влечение к веществу) – это явление, которое образовалось вследствие злоупотребления ПАВ (наркотиков, алкоголя). Тяга — это сопутствующее явление выздоровлению, особенно на первых этапах выздоровления. Влечение к веществам не следует игнорировать или недооценивать, так как это может привести к срыву (возврату в активное употребление).

В выздоровлении работа с тягой (отслеживание, прерывание, предупреждение) является первоочередной задачей. Тяга всегда сопровождается определенным дискомфортом, если с ней не работать. Этот дискомфорт накапливается и возрастает, вследствие чего психоэмоциональное состояние выздоравливающего может стать нестабильным и критично некомфортным для выздоровления. 

Тяга не всегда проявляется желанием употребить. Она может проявляться депрессивными состояниями, эмоциональными колебаниями и мыслями в виде обесценивания выздоровления (мысли о том, что уже выздоровел, воспоминаний связанных с зависимым прошлым, мысли об употреблении, планирования когда-то в будущем употребить и т.д …) в поведении (лень, ложь, нарушение границ безопасности,  компульсивном поведении, невыполнении рекомендаций выздоровления в отсутствии планирования, самореализации и самосовершенствования и т.д.) Также, тяга может выражаться в чувствах и состояниях:  жалость к себе, уныние, апатия, гнев, надменность, злость, раздражение, тревога, скука, ощущение тупика и безнадежности и т.д.

МАТРИЦА РАЗВИТИЯ ТЯГИ

1.  Вспомни и опиши подробно 5 примеров проявления тяги в ситуациях, где тебе не удалось совладать с влечением к веществу, и ты употребил. Обсуди написанное с проводником.

1.1 Опиши, какой опыт ты получил в этих ситуациях, и какие выводы можно сделать, исходя из этого опыта. Обсуди написанное с проводником. 

2. Вспомни и опиши подробно 5 примеров проявления тяги  в ситуациях, когда ты справился с влечением к веществу и не употребил. Обсуди написанное с проводником.

2.1 Опиши, какой опыт ты получил в этих ситуациях, и какие выводы можно сделать, исходя из этого опыта. Обсуди написанное с проводником.

6 ЭФФЕКТИВНЫХ АЛГОРИТМОВ РЕАЛИЗАЦИИ КОМФОРТНОГО ВЫЗДОРОВЛЕНИЯ:

Контроль, отслеживание и прерывание мыслей и воспоминаний разговоров.

Необходимо отслеживать, контролировать и прерывать все мысли,  воспоминания и разговоры, связанные с употреблением, приобретением, изготовлением и поиском психоактивных веществ (ПАВ). Важно отслеживать, контролировать и прерывать все мысли, разговоры и воспоминания, связанные с ветхим образом жизни, людьми, местами, ситуациями, связанными с наркотиками и алкоголем. 

Не контролируя свое мышление и допуская мысли, разговоры и воспоминания, связанные с употреблением, выздоравливающий подвергает себя неоправданным рискам, которые могут привести к рецидиву (возврату в употребление) .

Практическое задание

1.1 Дай оценку от 1 до 10, насколько эффективно ты пользуешься алгоритмом контроля, отслеживания и прерывания мыслей, разговоров и воспоминаний.

1.2 Опиши подробно, почему ты дал такую оценку. Обсуди написанное с проводником.

1.3 Опиши подробно, какие действия тебе необходимо осуществить для того, чтобы твоя оценка в этом алгоритме достигла 10. Обсуди написанное с проводником.

2.  Заполняй пустоту.

В процессе изменения моделей мышления и поведения соответствующих зависимому человеку, как правило, выздоравливающий сталкивается с тем, что возникает внутренняя и внешняя нереализованность. Вследствие чего, возникает ощущение пустоты и невостребованности. Для достижения комфортной трезвости выздоравливающему необходимо заполнять образовавшуюся пустоту, вследствие отказа от употребления и соответствующего образа жизни. Непрерывно ищи реализации в выздоровлении, заполняй свою жизнь всевозможными полезностями (учеба, саморазвитие, спорт, хобби, путешествия, искусство, музыка, психология, работа, молитва, пост, здоровый досуг, чтение, общение с выздоравливающими и независимыми людьми и т.д.) Необходимо на место неэффективных, зависимых интересов, ценностей и парадигм установить эффективные способы, ценности и парадигмы, соответствующие эволюционной модели выздоровления.

2.1 Перечисли и опиши подробно все ценности, парадигмы (установки, мировозрения) и интересы, которые являются неэффективными в твоем выздоровлении. Обсуди написанное с проводником.

2.2 Перечисли, опиши подробно все ценности, парадигмы (установки, мировозрения) и интересы, которые эффективно работают в твоем выздоровлении. Обсуди написанное с проводником.

3.  Верные установки выздоровления.

Важно осознать и поставить во главу выздоровления тот факт, что отказываясь от наркотиков и алкоголя, ты ничего не теряешь, а наоборот — приобретаешь. Приобретаешь возможность жить комфортно, счастливо и успешно.

Не менее важно снять с себя клеймо «наркоман», «алкоголик» либо «зависимый» и обратиться к парадигме «выздоравливающий».

Третья успешная установка — трезвость не может быть целью. Трезвость является основным условием для достижения целей.

3.1 Согласен ли ты с каждой из вышеперечисленных установок (да — нет) Опиши подробно, почему ты так считаешь? Обсуди написанное с проводником. 

4.   Безопасность.

Необходимо минимизировать все возможные факторы, провоцирующие влечение к веществу «тягу». Для этого необходимо: соблюдать границы безопасности; выполнять рекомендации программы; наличие принятого решения — вопреки всему оставаться трезвым; равномерное развитие во всех сферах; эволюционная модель выздоровления, а также — грамотное планирование и распределение ресурсов (время, энергия, деньги и социальный статус). Важно периодически анализировать и корректировать выполнение выше перечисленных условий для поддержания стабильной и комфортной ремиссии.

4.1 Дай оценку от 1 до 10 тому, насколько эффективно ты заботишься о безопасности своего выздоровления.

4.2 Опиши подробно, почему ты дал такую оценку. Обсуди написанное с проводником.

4.3 Напиши подробно, какие действия тебе необходимо совершить для достижения безопасности в выздоровлении на оценку 10. Обсуди написанное с проводником.            

5.  Распознай тягу.

Тяга не всегда выражается в виде прямого желания употребить. Она может проявляться в виде депрессивных, тревожных состояний, либо в нерациональном мышлении и поведении (лень, ложь, воровство, праздное времяпровождение, нарушение рекомендаций и границ безопасности, а также в отсутствии развития и альтернативных интересов). Выше перечисленные факторы сигнализируют о том, что необходимо провести самоанализ и применить механизмы саморегуляции, направленные в сторону положительных изменений.

Также, тяга может работать через чувства: жалость к себе, уныние, апатия, безразличие, гнев, злость, раздражение, чувство безвыходности и т.д. Важно понимать свои чувства и их происхождение для того, чтобы регулировать свое эмоциональное состояние.

5.1 Дай оценку от 1 до 10 своему навыку распознавания тяги. Подробно опиши, почему ты дал такую оценку. Обсуди с проводником, почему ты дал такую оценку.

5.2 Дай оценку от 1 до 10, насколько эффективно ты справляешься с тягой. Опиши подробно, почему ты дал такую оценку. Обсуди написанное с проводником. 

5.3 Умеешь ли ты отслеживать источник возникновения тяги? (Да — нет) Если да, напиши 5-7 примеров. Если нет, разбери 5-7 случаев возникновения тяги с проводником для того, чтобы отследить источник возникновения тяги. Затем подробно опиши их. Обсуди написанное с проводником. 

6.  Пользуйся инструментами прерывания тяги.

Важно иметь в своем арсенале выздоровления ряд инструментов для работы с тягой, негативными эмоциональными и состояниями. Не менее важно пользоваться этими инструментами вовремя и не запускать ситуацию до критического состояния, где с ней крайне сложно справиться. Возможно, что в некоторых жизненных обстоятельствах и ситуациях одного механизма работы с влечением к веществу будет недостаточно. Тогда необходимо действовать комплексно и применять ряд инструментов с целью достижения комфортного состояния.

6.1 Напиши, какие инструменты работы с тягой эффективно работают в твоем выздоровлении. Опиши 5-7 примеров эффективного применения вышеперечисленных инструментов. Обсуди написанное с проводником. 

      ИНСТРУМЕНТЫ РАБОТЫ С ТЯГОЙ И ВЛИЧЕНИЕМ К ВЕЩЕСТВУ

Духовные инструменты

  1. Молитва (общение с Богом, Богородицей и Святыми). Внутренняя молитва (своими словами или по памяти) и чтение православного молитвослова (вдумчиво и осознанно).
  2. Общение со священником, духовником.
  3. Пост (предварительно пообщаться с священником и попросить благословения на пост)
  4. Чтение духовной литературы: Евангелие, Библия, книги Святых отцов.
  5. Исповедь в православном храме.
  6. Причастие (предварительно пообщаться с священником и попросить благословения на подготовку к причастию)/
  7. Регулярное посещение Богослужения в православном храме

Инструменты переключения внимания и трансформации негативной энергии «тяги» в позитивную энергию выздоровления.

  1. 5 вижу, 5 слышу (10 вижу, 10 слышу). Переключение внимания сначала на окружающие меня предметы, вещи, события и т.д. (зрительная фокусировка). Минимум 5 объектов. Затем на звуки, шумы, голоса и т.д. (слуховая фокусировка). Минимум 5 объектов.
  2. Чтение (художественная, интеллектуально-развивающая, научная, духовная, специализированная литература, журналы, стихи, комиксы, басни, притчи и т.д.) Необходимо всегда иметь в своем арсенале выздоровления литературу, читая которую тяга будет становиться менее интенсивной, либо вовсе пройдет.
  3. Творчество, хобби, всевозможные увлечения и интересы (рисунок, лепка, музыка, рыбалка, бильярд, боулинг, вышивание, вязание, коллекционирование, танцы, флористика, работа с деревом, сочинение рассказов, стихов и т.д.) Целенаправленное занятие хобби способствует снижению уровня тяги и позволяет сублимировать негативную энергию в позитивное русло.
  4. Занятия спортом и физические нагрузки (бег, гимнастика, плаванье, силовые нагрузки, кросфит, стрейчинг, йога, велосипед, коньки, ролики, игровые и коллективные виды спорта и т.д.) Занятия спортом снижают уровень напряжения и формируют альтернативные интересы, противоположные зависимым интересам.
  5. Контрастный душ «кинезиотерапия». Холодный душ 5-10 секунд, затем горячий душ 5-10 секунд, не обливая голову. 5-7 повторений. Завершаем обязательно холодным душем. Контрастный душ способствует снятию эмоционального и физического напряжения, развитию эластичности сосудов, возобновлению энергии и формированию эмоциональной и волевой стабильности.

Трехэтапная модель самомотивации. 

А) Воспоминания негативного опыта, связанного с периодами злоупотребления, и анализ последствий.

Б) Сфокусироваться и представить свое трезвое будущее через пять лет продуктивного выздоровления.

В) Вспомнить позитивный опыт, достижения поставленных целей, восстановить в памяти интересы в период трезвого образа жизни до употребления и в период выздоровления.

  1. Механизм «весы». Представить себе весы, на которых в одной чаше — разовое употребление, которое приведет тебя к разрушенной жизни, а на другой — счастливое и благополучное будущее (важно иметь четкое представление своего будущего и благополучия в деталях) 
  2. Смена деятельности, переключение внимания. Например, смена интеллектуальной деятельности на физическую, творческую, духовную или социальную и наоборот. Смена деятельности — это хороший способ отвлечься и снизить уровень напряжения.
  3. Общение с природой и животными. Время, проведенное на природе, способствует возобновлению ресурсов, умиротворению и отвлечению от повседневной обыденности и суеты.    
  4. Релаксация. Этот процесс способствует снятию мышечного и эмоционального напряжения, что в свою очередь позволяет отследить источник возникновения тяги и эффективно поработать с ним.

Психологические инструменты

  1. Только сегодня «Только сегодня я не буду употреблять», «Только сегодня я буду трезвый» Психологически легче принять решение оставаться трезвым только сегодня чем всю жизнь, год или даже месяц. Этот механизм можно применять из дня в день, пока не разберешься с явной причиной возникновения тяги и не стабилизируешь свое психоэмоциональное состояние до уровня комфортной трезвости.
  2. Диалог с самим собой.
  3. А) Задать себе вопрос, насколько целесообразно думать о наркотиках, алкоголе и провоцировать мысли и чувства, которые усиливают тягу.

    Б) Спроси себя, способствуют ли эти мысли формированию комфортной трезвости и успешного будущего.

    В) Продолжай приводить рациональные доводы в пользу трезвого образа жизни, пока мысли об употреблении не станут менее навязчивыми и минимально эмоционально-беспокойными и тревожными.

  4. Диалог с тягой, влечением, желанием. Проявить устойчивую позицию в том, чтобы тяга ушла прочь, растворилась, исчезла. Важно обесценить ее влияние (тяга не имеет на тебя ни какого влияния, а на самом деле является всего лишь незначительным фоном, который периодически возникает, вследствие прошлого опыта). 
  5. Анализ и удовлетворение потребностей. Часто бывает так, что за тягой прячутся неудовлетворенные потребности. Важно понять, какую потребность твоя психика хочет удовлетворить, и найти рациональный способ удовлетворения этой потребности, не разрушающий твою жизнь. 
  6. Запланированный досуг. Запланированный досуг — это важный процесс в выздоровлении, который помогает восполнять ресурсы. Отдыхать важно. Но не менее важно это делать осознанно. Так как навык досуга в трезвом состоянии, на начальных этапах выздоровления, зачастую отсутствует.
  7. Индивидуальная и групповая работа с психологом, психотерапевтом.
  8. Посещение групп взаимопомощи АН, АА, 7Н и т.д.
  9. Письменный анализ и инвентаризация принципов (внутренние установки и убеждения).
  10.  А) Выпиши на лист бумаги все принципы без исключения, которыми ты руководствуешься.

     Б) Проанализируй, не противоречат ли твои принципы друг другу. Если есть противоречащие принципы, то  исключи из списка те, которые считаешь неэффективными.

    В) Подумай, каких принципов в твоем списке не хватает, и дополни список, если считаешь необходимым.

    Г) Теперь ознакомься со своими принципами после инвентаризации и начинай реализовывать их в выздоровлении.

  11. Письменный анализ и инвентаризация ценностей.

А) Выпиши на лист бумаги все свои ценности, без исключения, начиная с самой важной и заканчивая менее важной.

Б) Проанализируй, нет ли в твоей жизни ценностей, которые противоречат выздоровлению либо друг другу. Если ценности противоречащие выздоровлению найдутся, то постарайся исключить их из своей жизни — это поможет тебе обрести внутреннее равновесие. 

В) Проанализируй, достаточно ли ты ресурсов вкладываешь в каждую из ценностей, если да — отлично, если нет, напиши подробно, что необходимо делать для того, чтобы твои ценности реализовывались в полной мере.

 Г) Реализуй свои ценности наиболее эффективно.

Поведенческие инструменты

Интеллектуальная деятельность

Интеллектуальная деятельность (чтение, кроссворды, решение арифметических, геометрических задач, написание статей, обучение узконаправленной специальности, повышение квалификации, посещение развивающих курсов, семинаров, секций, кружков, изучение чего-то нового, приобретение знаний для развития хобби и т.д.) развивает когнитивные функции, что позволяет осознанно смотреть на то,  что происходит со мной и вокруг меня. Переключение фокуса внимания с тяги на интеллектуальную деятельность способствует самореализации, развитию и отстранению от навязчивых мыслей и негативных чувств. 

Общение с авторитетными выздоравливающими

Общение с людьми, которые имеют положительный опыт выздоровления и долгосрочной ремиссии — это ресурс, который необходимо реализовать в выздоровлении. Опыт впереди идущих позволит избежать множества собственных ошибок. Более опытный выздоравливающий знает, как справляться с влечением к веществу, и его наставления и поддержка окажут положительное влияние на твое выздоровление.

Письменный самоанализ

  1. Прописать на листе бумаги, что сейчас со мной происходит, какие чувства преобладают, какими мыслями и желаниями наполнено сознание.
  2. Проанализировать и прописать предположения, в связи с чем возникли эти эмоциональные состояния, мысли и желания, то есть «тяга».
  3. Прописать варианты действий, которые я могу совершить для того, чтобы стабилизировать свое состояние и проработать тягу.
  4. Реализовать те действия, которые я прописал выше, для того, чтобы стабилизировать свое состояние и проработать тягу. 
  5. Прописать, что я могу предпринять в будущем для того, чтобы не допустить подобных ситуаций, которые провоцируют тягу.   

Прием препаратов по назначению

Прием препаратов назначенных врачом наркологом или психиатром. В случае, когда нет возможности или ресурсов справляться самостоятельно и тяга сопровождается сильными чувствами и эмоциональными переживаниями, необходимо принимать препараты по назначению врача.

Еда, питье

Бывает, что выздоравливающий путает ощущение голода или жажды с желанием употребить. В таких случаях необходимо просто поесть и попить. После чего желание употребить исчезнет.

Выписать все негативные чувства, мысли, желания на лист бумаги и сжечь.

Пять секунд

В кризисных ситуациях или обстоятельствах, которые угрожают моему выздоровлению (встреча соупотребителя, нахождение в местах связанных с употреблением, ссоры, скандалы и т.д.) максимум в течение пяти секунд уйти от кризисных обстоятельств любым путем.

Ресурс — сила воли

Бывают такие обстоятельства, в которых с тягой справиться сложно в течение продолжительного времени, и многие механизмы работы с влечением к веществу, которые применяются, не действуют. Тогда необходимо:

  • воспользоваться ресурсом — сила воли (крепится) и вопреки всем обстоятельствам оставаться трезвым;
  • продолжать искать механизмы работы с тягой, которые будут эффективны в данных обстоятельствах.

Планирование

Планирование недели, месяца и распределение ресурсов (время, деньги, энергия). Тяга может возникать из-за нерационального использования ресурсов и отсутствия грамотного планирования.

Порядок в вещах

Порядок в вещах. Навести порядок в личных вещах (выбросить или раздать все, чем не пользуешься, и привести в порядок всё, что необходимо для пользования). Такая деятельность позволит избавиться не только от лишних вещей, но и от негативных мыслей и эмоций, что в свою очередь снизит уровень желания употребить.

Практическое задание

  1. Обсуди с проводником каждый вышеперечисленный механизм работы с тягой.
  2. К каждому механизму работы с тягой напиши по одной ситуации (ситуация может быть реальной или смоделированной), в которой данный механизм будет эффективен. Обсуди написанное с проводником.
  3. Проведи письменный анализ и инвентаризацию ценностей. Обсуди написанное с проводником.
  4. Проведи письменный анализ и инвентаризацию принципов. Обсуди написанное с проводником.

АЛГОРИТМЫ КОМФОРТНОЙ ТРЕЗВОСТИ

Алгоритмы комфортной трезвости — это ряд последовательных решений, действий и реагирований, направленных на достижение продуктивного и благоприятного выздоровления, невзирая на внутренние или внешние обстоятельства неблагоприятного характера.

Алгоритмы комфортной трезвости — это заранее продуманные и просчитанные сценарии, руководствуясь которыми в неоднозначных, критичных или угрожающих выздоровлению обстоятельствах (внутреннего или внешнего характера), выздоравливающий следует максимально безопасным путем выздоровления.

МАТРИЦА АЛГОРИТМА КОМФОРТНОЙ ТРЕЗВОСТИ                                                           

Для того чтобы сконструировать алгоритмы комфортной трезвости необходимо:

  1. Составить список ситуаций, событий или обстоятельств (внутреннего или внешнего характера), которые могут повлиять на устойчивость твоего выздоровления. Например, ссора с женой, неудачное собеседование, встреча соупотребителя, навязчивые мысли об употреблении, финансовый кризис, подозрения родственников, переутомление и т.д.. Эти ситуации или обстоятельства могут быть как критичными, так и незначительными.
  2. Для каждой ситуации, события или обстоятельства, которые могут оказаться критичными или негативно повлиять на выздоровление, необходимо провести письменный анализ рисков и последствий в случае автоматических или неосознанных реакций, действий, поступков в данных ситуациях или обстоятельствах.
  3. Для каждого события, ситуации или обстоятельства, которые могут негативно повлиять на выздоровление, необходимо смоделировать и прописать минимум два сценария осознанного реагирования, мышления и действий, опираясь на три принципа построения алгоритмов комфортной трезвости:

А) Позаботиться о своей безопасности (покинуть место кризисных обстоятельств)

Б) Позаботиться о своем психоэмоциональном состоянии.

В) Действовать в соответствии с принципами и ценностями выздоровления.

Спрогнозируй и опиши результаты осознанного реагирования, мышления и действий, исходя из смоделированного сценария, основанного на принципах построения алгоритмов комфортной трезвости.

Практическое задание:

  1. Составь список минимум из 20 ситуаций, обстоятельств или событий, которые могут негативно повлиять на твое выздоровление. Обсуди список с проводником.
  2. Построй и пропиши алгоритмы комфортной трезвости к каждой из двадцати выше описанных ситуаций, обстоятельств или событий. Обсуди прописанные алгоритмы с проводником.     

КЕЙС № 3 «Приобретение в свой арсенал выздоровления новых положительных качеств и навыков (упорство, самоконтроль и трудолюбие).

Трезвый образ жизни не совместим с ленью, работа с ленью — это первичная задача выздоравливающего. 

Трезвый образ жизни не совместим с ленью, так как выздоровление — это эволюционный процесс, то есть непрерывное движение из точки активного употребления к точке комфортной трезвости. Но и на этом процесс эволюции выздоровления не заканчивается потому, что комфортная трезвость – это состояние, которое мы достигаем на определенном этапе выздоровления (эволюции), это состояние удовлетворенности своей жизнью. Мы не можем достичь единожды состояния комфортной трезвости и все время в нем прибывать. Необходим постоянный процесс развития и формирования комфорта в своем трезвом образе жизни. Такой фактор, как лень, является дефектом характера, сформированным в активном употреблении наркотиков и алкоголя. Лень не позволяет выздоравливающему целеустремленно добиваться поставленных целей, а скорее, наоборот, отсрочивает, либо вовсе не предоставляет возможным ставить и достигать цели. Искоренить этот дефект мы сможем благодаря формированию в себе таких черт характера как трудолюбие, самоконтроль и упорство.

С точки зрения программы «КЕЙСЫ комфортной трезвости», лень – это дефект характера, сформированный в процессе злоупотребления психоактивных веществ (ПАВ). Лень зависимого человека характеризуется, как нежелание и неумение прикладывать усилия (умственные, физические, волевые) в постановке и достижении целей, так же в отсутствие мотивации и активной позиции в выздоровлении. Механизмы и навыки работы с ленью отсутствуют либо искажены вследствие сформированной зависимости.

  1. Пренебрежительное и беспечное отношение к формированию здорового образа жизни.
  2. Склонность опаздывать (непунктуальность.)
  3. Хроническое откладывание дел (на потом.)
  4. Безответственное отношение к своим обязанностям и поручениям.
  5. Равнодушие и апатия.
  6. Выбор удовольствия вместо работы в направлении выздоровления.
  7. Медлительность.
  8. Поиск причин для невыполнения задач выздоровления.
  9. Удовлетворенность достигнутым.
  10. Нежелание подчинять свои желания и эмоции полезности и целесообразности.
  11. Мечтание вместо постановки реальных целей и задач.

Результаты проявления лени в процессе выздоровления:

  • по-прежнему, неорганизованная и неуправляемая жизнь, несмотря на наличие трезвости;
  • перекладывание ответственности за свое выздоровление (на других людей, события, обстоятельства и так далее);
  • чувство вины, жалость к себе, угрызения совести и ненависть к себе (связанное с ощущением нереализованности и неудовлетворенности трезвым образом жизни, в результате проявления лени);
  • малый личностный рост или отсутствие его (вследствие деградация интеллектуальной и социальной сфер жизнедеятельности выздоравливающего);
  • духовная деградация (искажение морально-нравственных и этических норм общества);
  • деградация волевых качеств (целеустремленность, инициативность, выдержка, решительность, энергичность, самоконтроль). 

Рекомендации по преодолению лени

  1. Планирование и постановка целей в выздоровлении и повседневной жизни.
  2. Признание и исправление своих ошибок.
  3. Воспитание самодисциплины и упорства для достижения поставленных целей выздоровления и повседневной жизни.
  4. Ежедневное общение с Богом — молитва.
  5. Признать, что выздоровление — это эволюционный процесс, связанный с изменением личностных качеств.
  6. Проработка иррациональных установок, связанных с промедлением и бездеятельностью.
  7. Активная работа над формированием волевых ресурсов (целеустремленность, инициативность, выдержка, энергичность, самоконтроль).

Практическое задание

Ответь письменно на следующие вопросы:

Есть ли в тебе такой дефект характера как лень? Как он проявляется в твоей жизни? Опишите 5-7 примеров и обсудите с проводником.

  1. Вспомни и опиши 5-7 примеров глобальных последствий проявления лени в твоей жизни. Обсуди написанное с проводником.
  2. Проанализируй и опиши, какие факторы поспособствовали проявлению лени в каждом из вышеописанных случаев. Обсуди написанное с проводником.
  3. Спрогнозируй и опиши, какие последствия произошли бы в каждой из вышеперечисленных ситуаций, если бы ты проявил вместо лени такие качества как упорство, трудолюбие и самоконтроль. Обсуди написанное с проводником.

Развитие такого качества, как упорство, в формировании комфортной трезвости и борьбе с ленью.

С точки зрения программы «КЕЙСЫ комфортной трезвости», упорство, как личностное качество человека, приобретенное в процессе формирования здорового образа жизни, – это способность не опускать руки, встречаясь с трудностями в процессе выздоровления, сохранять верность поставленным перед собой целям и задачам, независимо от настроения, чувств, эмоций и сложностей на пути к формированию комфортной трезвости.

7 Способов развить упорство в процессе выздоровления:

  1. Изучай жизнь тех людей, которые благополучно находятся в долгосрочной ремиссии. Понимание того, что упорство помогло достичь здорового образа жизни, и при этом добиться успеха, вдохновит тебя на развитие этого качества в себе. Сосредоточь свое внимание на упорстве и механизмах формирования этого качества у тех людей, которые добились успеха в выздоровлении, и бери с них пример.
  2. Начинай свой путь выздоровления с правильными ожиданиями. Эволюционный процесс выздоровления является поэтапной структурой. И на каждом этапе будут встречаться свои сложности и трудности. Осознавай, что путь формирования трезвого образа жизни будет не прост — это поможет тебе мысленно подготовиться к встрече с действительностью.
  3. Необходимо понимать, что выздоровление – это трудоемкий и долгосрочный процесс. Путь к успешной и комфортной трезвости — марафон, а не спринт и ты должен быть к этому готов. Следует принять тот факт, что потребуется немало времени, чтобы достичь комфортной ремиссии.
  4. Мотивация является важнейшим стимулом в стремлении упорно добиваться поставленных целей в выздоровлении и повседневной жизни. Правильная мотивация непременно поможет сформировать упорную позицию в направлении формирования комфортной трезвости и преодолеть препятствия, встречающиеся на пути выздоровления.
  5. Научись правильно относится к трудностям и сложностям, возникающим в процессе выздоровления и достижения успеха в повседневной жизни. Прогнозируй для себя несколько вариантов развития событий, значимых для тебя в ситуациях, представляй какие чувства и эмоции ты можешь испытать в случае неудачи. Формируй те модели поведения, мышления и чувства в себе, которые позволят сформировать упорную позицию в преодолении трудностей сложностей и неудач. Если ты не знаешь, как относиться к трудностям и неудачам в процессе формирования комфортной трезвости, они застанут тебя врасплох, что повлечет за собой большие траты умственной, физической и эмоциональной энергии.
  6. Окружай себя теми людьми, которые стремятся к достижению комфортной трезвости и успеху в повседневной жизни. Ищи единомышленниками тех людей, которые имеют положительный опыт в выздоровлении и достижении успеха. Правильное окружение — это хороший ресурс, который поможет тебе избежать множество ошибок и даст поддержку, опыт и мотивацию.
  7. Важно грамотно распределять свои силы, ресурсы (физические и эмоциональные). Чтобы сохранить продуктивное упорство, необходимо контролировать уровень напряжения. Упорство — это навык, который формируется для достижения КОМФОРТНОЙ трезвости. Если ты чувствуешь чрезмерный уровень напряжения или упадок сил и желания, сделай паузу, проанализируй, почему так происходит, и перераспредели свои силы и ресурсы. 

Практическое задание

Данное практическое задание направлено на анализ и оценку уровня упорства в твоем выздоровлении и повседневной жизни. А также осознание важности этого навыка в процессе эволюционного выздоровления и формирование данного в арсенале механизмов для достижения комфортной трезвости.

  1. Опиши своими словами, как ты понимаешь, что такое упорство в процессе выздоровления. Как и в каких ситуациях, оно должно проявляться? Приведи 5 примеров. Обсуди написанное с проводником.
  2. Оцени уровень своего упорства в выздоровлении и повседневной жизни по десятибалльной шкале от 1 до 10. Опиши, почему ты так считаешь. Обсуди написанное с проводником.
  3. Подумай, какой мотивацией ты руководствуешься в процессе выздоровления. Что движет тобой, какие цели, мечты, идеи и мысли, связанные с продуктивной и комфортной трезвостью. Опиши подробно все то, что тебя мотивирует и почему именно эти мотивы являются движущими. Опиши в чем ценность каждого из этих мотивов. Обсуди написанное с проводником.
  4. Согласен ты с тем фактом, что выздоровление — это долгосрочный и трудоемкий процесс (да — нет). Опиши, почему ты так считаешь, раскрой тему как можно шире. Обсуди написанное с проводником.
  5. Есть ли в твоей жизни люди, которые благодаря упорству достигли комфортной трезвости и успеха в повседневной жизни? Если да, опиши этих людей. Каких успехов они добились благодаря упорству. В чем проявлялось их упорство в процессе достижения поставленных целей и задач? Обсуди написанное с проводником.        

    Трудолюбие и самоконтроль, как основа трезвой и комфортной жизни.

Трудолюбие – это ничто иное, как следствие правильной мотивации, дальновидности принятых решений и действий. 

Трудолюбие – это умение непрерывно развиваться и инвестировать в себя, это любовь по отношению к себе и своему развитию.

Трудолюбие — это черта характера, которая проявляется как потребность и привычка в достижении целей и задач.

Комфортного и трезвого образа жизни возможно достичь благодаря развитию сфер жизнедеятельности, которые исказились и деформировались, вследствие употребления наркотиков и алкоголя (физическая, интеллектуальная, духовная, эмоциональная, социальная сферы). Этот процесс развития в программе «КЕЙСЫ комфортной трезвости» называется «Построение фундамента выздоровления». Основными инструментами в построении фундамента являются трудолюбие и самоконтроль.

Самоконтроль – это способность выздоравливающего понимать, принимать и контролировать свои внутренние и внешние (психические и физические) состояния. Умение отслеживать свои мысли, чувства, эмоции и поведение, подчинять их первоочередной задаче — формированию комфортной трезвости.

Самоконтроль – это инструмент реализации своего выздоровления таким образом, чтобы твое будущее наполнилось смыслом и достижениями, это умение не быть рабом своих низменных желаний, нерациональных моделей поведения, негативных чувств, эмоций и жизненных обстоятельств.    

Сферы жизнедеятельности в процессе формирования комфортной трезвости

Физическая сфера включает в себя: общее состояние здоровья, правильное сбалансированное питание, профилактику заболеваний, закаливание, нормированные физические нагрузки, режим дня и полноценный сон 7-8 часов в сутки и т.д.

Интеллектуальная сфера включает в себя: постоянное обучение и повышение квалификации, регулярное вдумчивое чтение, постановку краткосрочных и долгосрочных целей, планирование и прогнозирование своего будущего, анализ успехов и неудач, развивающие кружки, тренинги, семинары и т.д.

Духовная сфера включает в себя: общение с Богом – молитва, умение относиться к людям без высокомерия, надменности, злобы и раздражения; посещение культурных центров, театров, художественных галерей и выставок, посещение православных храмов и монастырей, пост, добрые и бескорыстные дела и поступки и т.д.

Эмоциональная сфера включает в себя:  умение отслеживать, понимать, принимать, переживать и контролировать свои чувства и эмоции, четкое понимание своих потребностей и потребностей и желаний окружающих тебя людей, эмпатию, умение реагировать на обстоятельства и события, сообразно их значимости, понимая последствия своей реакции, умение взвешивать все «за» и «против», действовать согласно своим принципам выздоровления т.д.

Социальная сфера включает в себя: теплые и доверительные отношения в семье, дружбе, учебе, работе, спорте; финансовую независимость и самодостаточность; умение налаживать взаимовыгодные коммуникации во всех сферах своего развития и жизнедеятельности; личные вклады в развитие общества.     

 14 Механизмов развития самоконтроля в процессе построения фундамента выздоровления.

  1. Всегда будь честен с собой.
  2. Выполняй взятые на себя обязательства и данные тобой обещания.
  3. Соблюдай распорядок и режим дня.
  4. Заведи ежедневник.
  5. Планирование и прогнозирование долгосрочных целей (планируя, представляй процесс достижения и конечный результат, который ты получишь в лучшем случае или в худшем варианте, и скорее всего.)
  6. Планирование краткосрочных и промежуточных целей, ставь сроки достижения целей и вовремя их выполняй.
  7. Не принимай необдуманных решений и действий. Выработай в себе навык брать паузу для взвешивания всех «за» и «против».
  8. Научись понимать и отслеживать свои чувства и эмоции. Важно знать, какие ты переживаешь состояния в тех или иных ситуациях и какие действия за ними следуют. Это позволит тебе моделировать другие эмоциональные реакции, конструктивные и рациональные действия.
  9. Выработай в себе пунктуальность.
  10. Следи за своим внешним видом, домом и рабочим местом. Чистота, порядок и опрятность во всем – это отражение твоего внутреннего мира.
  11. Контролируй свою речь, убери цензуру, жаргон и слова-паразиты.
  12. Анализируй свой путь выздоровления, обращай внимание на достижения и неудачи, делай выводы, постоянно продолжай совершенствоваться и развиваться в направлении формирования комфортной трезвости.
  13. Важно не допускать разговоры и мысли, связанные с наркотиками, алкоголем и их употреблением. Чем больше ты думаешь и разговариваешь об употреблении, тем непреодолимее становится влечение к веществу.
  14. Общение с Богом. Выработай привычку молиться искренне и от души (благодари, советуйся, уповай, раскаивайся, проси помощи, поддержки, вразумления и т.д.) Развивайся в общении с Богом – это основа твоих достижений.

Практическое задание

Данное практическое задание направлено на анализ и оценку уровня трудолюбия и самоконтроля в твоем выздоровлении и повседневной жизни. А также осознание важности этих навыков в процессе эволюционного выздоровления.

  1. Опиши своими словами, как ты понимаешь такой термин как фундамент выздоровления. Опиши, что ты считаешь фундаментом в своем выздоровлении. На чем основывается твое будущее? Обсуди написанное с проводником.
  2. Напиши свое определение такому навыку как трудолюбие. Опиши, какие черты присущи трудолюбивому человеку. Обсуди написанное с проводником.
  3. Объективно оцени уровень своего трудолюбия по десятибалльной системе от 1 до 10. Опиши, почему ты так считаешь и за что поставил себе такую оценку. Обсуди написанное с проводником.
  4. Опиши, что такое самоконтроль в твоем понимании. Какие качества присущи людям с навыком самоконтроля?
  5. Объективно оцени уровень своего самоконтроля от 1 до 10 во всех сферах жизнедеятельности. Оцени каждую сферу по трем нижеперечисленным критериям. Опиши, почему ты так считаешь и обсуди с проводником: 

А) в процессе активного употребления наркотиков и алкоголя 

Б) в процессе формирования комфортного, трезвого образа жизни.

В) спрогнозируй, оцени и опиши уровень своего самоконтроля спустя три года трезвого образа жизни  

6. Опиши, насколько важны в твоей жизни такие качества как упорство, трудолюбие и самоконтроль. Опиши, какую роль эти навыки выполняют в твоем выздоровлении. Обсуди написанное с проводником. 

КЕЙС № 4 «Ядро комфортной трезвости, основанное на принципах и навыках»

Ядро комфортной трезвости – это система взаимодействия эффективных навыков и зрелых принципов, которые являются основой выздоровления.

Принципы в программе «КЕЙСЫ комфортной трезвости»– это догмы, которые выздоравливающий  определяет для себя в процессе формирования здорового образа жизни и руководствуется ими как навигационной системой для достижения успешной и комфортной жизни без употребления наркотиков и алкоголя.

В активном употреблении мы руководствовались принципом получения удовольствия любым путем, невзирая на последствия, или принципом получения выгоды в любых социальных коммуникациях (семья, робота, дружба и т.д.). В процессе выздоровления мы можем выбирать для себя более рациональные и созидательные принципы, руководствуясь которыми мы обеспечиваем себе комфортное и успешное благополучие.

Эффективные навыки в программе «КЕЙСЫ комфортной трезвости» – это укоренелые привычки (мыслить, действовать, принимать решения, реагировать на обстоятельства соответственно алгоритму трезвости), доведенные до автоматизма.

В активной фазе зависимости нам присущи были навыки добычи, приготовления и употребления наркотиков и алкоголя. Но в процессе формирования комфортной трезвости необходимо приобретать новые качественные, рациональные навыки. Например, приобретение навыка заниматься спортом, навыка чтения или навыка общения с Богом благодаря молитве.   

ЭФФЕКТИВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ВЫЗДОРОВЛЕНИЯ:ЭФФЕКТИВНЫЕ НАВЫКИ ВЫЗДОРОВЛЕНИЯ:
1. Абсолютная трезвость1.Общение с Богом
2. Честность к самому себе2.Эмоциональная гибкость
3. Соблюдение рекомендаций3. Навыки работы с тягой
4. Ответственность за свою жизнь4.Трудолюбие
5. Не тратить время впустую5. Самодисциплина
6. Здоровый образ  жизни6. Чтение
7. Эволюция7. Занятие спортом
8. Универсальный солдат8. Планирование
9. Гибкость9. Прогнозирование
10.Балансировка сфер10.Саморегуляция
11.Без ярлыков11.Эффективность
12.Благоприятное окружение12.Самостоятельность
13.Инвестиция13.Позитивное мышление
14.Созидание14.Социальная эффективность
15.Доводить начатое дело до конца15.Принятие решений
16.Порядочность 
17.Благодарность 
18.Проактивность (усердие) 
19.Постоянство 

ЭФФЕКТИВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ВЫЗДОРОВЛЕНИЯ

  1. Принципы – это внутренний устав выздоравливающего, который позволяет эволюционировать и развиваться путем внутреннего спокойствия и стабильности в неоднозначных жизненных ситуациях.

Безусловное руководство принципами исключает все факторы, которые могут сдерживать эволюцию выздоровления. 

1 Принцип абсолютной трезвости

Принцип абсолютной трезвости гласит о непоколебимой позиции выздоравливающего,  которая исключает даже разовое употребление веществ, изменяющих сознание (наркотики, алкоголь), так как понимает последствия, к которым приведет единоразовое употребление. Принцип абсолютной трезвости заключается не в том, чтобы лишить себя возможности употреблять, а в том, чтобы освободиться от влияния пагубного пристрастия ко всем психоактивным веществам (ПАВ).

Практическое задание:

1.1)  Напиши «плюсы» и «минусы» соблюдения принципа абсолютной трезвости. Обсуди их с проводником.

1.2)  Считаешь ли ты соблюдение принципа абсолютной трезвости основой эволюционного процесса выздоровления (да – нет)?  Опиши, почему ты так считаешь. Обсуди с проводником.

2. Принцип честности к самому себе

Это принципиально честный диалог с собой, рациональная оценка своего внутреннего мира (чувства, эмоции, состояния) и внешних обстоятельств (ситуации, обстоятельства, возможности и т.д.) Честность к себе — это своего рода навигатор, который позволяет уверенно направляться в к своим истинным целям и удовлетворяет значимые потребности, не теряя время на лень, жалость к себе, откладывание, отговорки, бесполезное время провождение, бессмысленные социальные коммуникации и т.д.

Практическое задание:

2.1) Считаешь ли ты принцип честности к самому себе основополагающим в выздоровлении (да – нет)?  Опиши, почему ты так считаешь. Обсуди с проводником.

2.2) Опиши две ситуации, когда ты себя обманывал, и две ситуации, когда был верен принципу честности по отношению к себе. Также вспомни последствия в каждой из вышеперечисленных ситуаций. Обсуди с проводником.

3.  Принцип соблюдения рекомендаций

Принцип соблюдения рекомендаций заключается в построении границ безопасности, которые минимизируют негативное влияние окружающего мира и внутренних конфликтов выздоравливающего, и позволяет благополучно развиваться в состоянии комфортной трезвости.

Практическое задание:

3.1) Напиши, какие рекомендации для достижения комфортной трезвости ты знаешь. Опиши подробно, чем важна каждая рекомендация. Обсуди написанное с проводником.

3.2) Совместно с проводником сформируйте письменно ряд рекомендаций, которые поспособствуют формированию безопасности в твоем выздоровлении. Подробно опиши, чем ценна каждая рекомендация для твоего выздоровления. Обсуди написанное с проводником.

4.  Принцип ответственности за свою жизнь.

Все, что в жизни с нами происходит – это результат ранее принятых нами решений и совершенных действий. Это принцип лидерства в своей жизни и выздоровлении. Никто не в силах повлиять на нашу жизнь, если мы этого не позволим сами.

Практическое задание:

4.1) Дай оценку от 1 до 10, насколько ты ответственен за свою жизнь и принятые тобою решения. Опиши, почему ты так считаешь. Обсуди с проводником.

4.2) Напиши 5 примеров безответственного поведения и мышления в твоей жизни и опиши результаты, которые последовали за безответственной моделью поведения и мышления.

Напиши, какие уроки ты вынес из вышеописанного опыта, и в чем ценность этих уроков для тебя. Обсуди написанное с проводником.

4.3) Напиши 5 примеров ответственного поведения и мышления в твоей жизни и опиши результаты, которые последовали за ответственной моделью поведения и мышления. Обсуди написанное с проводником.

5. Принцип рационального использования времени.

Время — это самый важный и невосполнимый ресурс человека. Грамотное использование времени в соответствии с твоими ценностями, потребностями и приоритетами позволит своевременно реализоваться в жизненных ролях и принести гармонию и комфорт в выздоровление. Важно исключить всю деятельность, которая отделяет тебя от реализации в ролях, ценностях и потребностях.

Практическое задание:

5.1) Насколько, грамотно и рационально ты используешь свое время? Проанализируй и подробно распиши каждый день недели, опиши, куда ты инвестируешь или расходуешь каждую минуту своей жизни в течение недели. Обсуди написанное с проводником.

5.2) Исходя из полученного анализа, письменно спланируй следующую неделю более целесообразно и эффективно для реализации своих жизненных ролей. Обсуди план недели с проводником.

6.  Принцип ЗОЖ

Принцип ЗОЖ – это принцип здорового образа жизни, который включает в себя ряд аспектов, соблюдение которых значительно улучшают качество жизни выздоравливающего человека. Аспекты ЗОЖ: здоровое питание (3х – 4х разовое полноценное питание и потребление суточной нормы чистой питьевой воды 1.5 – 2 литра; исключение из рациона жирного, жареного, копчённого, минимум сахара и соли); нормированные физические нагрузки (силовые, кардио, стретчинг); сон 7-8 часов в сутки; режим дня; отказ от вредных привычек; закаливание организма (контрастный душ, обливание холодной водой); личная гигиена, эмоциональная гибкость; интеллектуальное развитие (чтение, обучение, развитие, самосовершенствование); духовное совершенствование (соответствие морально-нравственным нормам общества, общение с природой, творчество, наличие собственного сценария выздоровления, молитва, общение с Богом, определенность в предназначении, помощь ближнему, вера, чтение духовной литературы).

Практическое задание

6.1) Считаешь ли ты себя человеком, который ведет здоровый образ жизни (да – нет)?  Опиши, почему ты так считаешь. Обсуди написанное с проводником.

6.2) Дай оценку от 1 до 10 относительно модели здорового образа жизни:

а) в процессе активного употребления

б) на данный момент

в) какой ты видишь эту оценку через три года

6.3) Опиши, почему ты дал такую оценку в пункте а).

Напиши, какие действия или ряд действий ты мог совершить для достижения более высокой оценки. Обсуди написанное с проводником.

6.4) Опиши подробно, почему ты дал такую оценку по пункту б).

Напиши, какие принятые тобой решения и совершенные действия в ближайшем будущем поспособствуют более высокой оценке. Обсуди написанное с проводником.

6.5) Опиши, почему ты дал такую оценку по пункту в).

Напиши, какие ты примешь решения, совершишь действия и применишь принципы и навыки для достижения данного результата. Обсуди написанное с проводником.

7. Принцип эволюции

Принцип эволюции – это принцип постоянного самосовершенствования, развития и обновления который заключается в положительной трансформации выздоравливающего человека во всех сферах жизнедеятельности (духовная, физическая, интеллектуальная, социальная, эмоциональная)

Практическое задание:

7.1) Опиши свое понимание принципа эволюции. Напиши, как ты руководствуешься данным принципом в каждой из сфер (духовная, физическая, интеллектуальная, социальная и психоэмоциональная). Обсуди написанное с проводником. 

8. Принцип «универсального солдата»

Принцип «универсального солдата» – это принцип многогранности и всесторонней развитости. Это парадигма выздоравливающего человека, которая заключается в умении находить выход из любой ситуации и преодолевать любые трудности. Даже, если человек чего-то не умеет, не знает, то он обязательно научится, узнает либо найдет, кто поможет ему достичь поставленной цели.

Практическое задание:

8.1) Напиши свое понимание принципа «универсального солдата». Перечисли и опиши черты характера, присущие человеку, который руководствуется принципом универсального солдата. Обсуди написанное с проводником.

8.2) Считаешь ли ты принцип «универсального солдата» эффективным в формировании комфортной трезвости (да — нет)? Опиши, почему ты так считаешь. Обсуди написанное с проводником. 

9.  Принцип гибкости

Принцип гибкости заключается в понимании и принятии того, что в жизни встречаются различные ситуации и обстоятельства, которые могу противоречить твоим планам, целям, парадигмам, убеждениям, ценностям, а также чувствам и эмоциям. Гибкость – это умение пересматривать и изменять свои стратегии (мышления, поведения, эмоциональных реакций и действий), не отклоняясь от вектора эволюции и выздоровления.

Практическое задание:

9.1) Напиши 5 примеров проявления принципа гибкости и опиши результаты, к которым привело руководство данным принципом в каждом из примеров. Обсуди написанное с проводником.

9.2) Напиши 5 ситуаций, в которых ты не руководствовался принципом гибкости, а необходимость в этом была. Опиши результаты в каждой ситуации, к которым привело отсутствие принципа гибкости. Обсуди написанное с проводником.

10.  Принцип без ярлыков

Принцип о том, что не надо ставить клеймо на людях и не оценивать критично. Ярлыки ограничивают коммуникации и возможность узнать личность человека во всех ее проявлениях.

Практическое задание:

10.1) Напиши свое понимание принципа без ярлыков. Обсуди написанное с проводником.

10.2) Способствует ли данный принцип формированию комфортной трезвости (да — нет)? Опиши, почему ты так считаешь. Обсуди написанное с проводником.

11.  Принцип благоприятного окружения

Принцип, который исключает все контакты и связи с теми людьми, которые могут поспособствовать твоему разрушению или негативно влиять на эволюционный процесс твоего выздоровления и достижения благополучия во всех сферах жизни. Это принцип формирования качественных, благоприятных, социальных взаимоотношений (дружба, семья, работа, учеба, спорт, хобби, интересы) для развития твоего физического и психоэмоционального здоровья, духовного роста, интеллектуального насыщения и социального благополучия.

Для достижения комфортной трезвости необходимо искоренить из своей жизни людей, которые находятся в активном употреблении, ведут праздный образ жизни и не имеют здравых принципов и ценностей. Важно окружить себя успешными и благополучными людьми, которые стремятся к достижению поставленных целей, развиваются, ведут здоровый образ жизни, созидают и непоколебимы в своих принципах.

Практическое задание:

11.1) Готов ли ты следовать принципу благоприятного окружения для достижения комфортной трезвости (да — нет)? Опиши, почему ты так считаешь. Обсуди написанное с проводником.

11.2) Проведи небольшой анализ, раздели лист на две колонки: в первой из них напиши плюсы принципа благоприятного окружения, во второй — минусы. Обсуди написанное с проводником.

11.3) Напиши список людей, которые способствуют твоему развитию  и оказывают благоприятное влияние на тебя и твое выздоровление. Обсуди этот список с проводником.

11.4) Опиши подробно, какую роль выполняет каждый человек из списка в твоей жизни и выздоровлении. Напиши, в чем ценность этих людей и за что ты им искренне благодарен. Обсуди написанное с проводником.

12.  Принцип инвестиций

Принцип непрерывных вложений твоих ресурсов (ВРЕМЯ, ЭНЕРГИЯ, СТАТУС и ДЕНЬГИ), а также развитие всех сфер жизнедеятельности: здоровье, образование, социальные коммуникации, финансовое благополучие, семья, работа, хобби, духовная культура, дружба и т.д. Инвестирование – это хороший инструмент формирования комфортной, благополучной и счастливой жизни для тебя и твоих близких.

Практическое задание:

12.1) Считаешь ли ты необходимым инвестировать в себя и свое будущее (да — нет)? Напиши, почему ты так считаешь. Обсуди написанное с проводником.

12.2) Напиши, что и как ты инвестируешь на данный момент в себя и свое будущее. Спрогнозируй и напиши, как эти инвестиции повлияют на твою жизнь ровно через год. Обсуди написанное с проводником.

13.  Принцип созидания

Создавать, творить – заключается в построении чего-то нового, нужного, полезного. Созидание – это деятельность, направленная на улучшение качества собственной жизни и окружающих тебя людей. Созидание означает творить свою судьбу, эволюционировать, расти, создавать себя и вокруг себя.

Практическое задание:

13.1) Считаешь ли ты принцип созидания конструктивным в процессе формирования здорового образа жизни (да — нет)? Напиши, почему ты так считаешь. Обсуди написанное с проводником.

13.2) Напиши пять примеров проявления принципа созидания и опиши результаты проявления этого принципа в вышеперечисленных примерах. Обсуди написанное с проводником.

14.  Принцип «доводить начатое дело до конца»

«Это принцип, благодаря которому эволюция в выздоровлении становится осязаемой, а комфортная трезвость становится не мифом, а реальностью. Доводить дело до конца означает брать ответственность за принятые решения, проявлять упорство и целеустремленность в направлении развития и формирования своей личности и своего благополучия.

Практическое задание:

14.1) Напиши пять примеров, когда ты не доводил начатое дело до конца и опиши последствия незавершенных дел. Обсуди написанное с проводником.

14.2) Напиши пять примеров, когда ты доводил начатое дело до конца, несмотря на трудности, и опиши результаты, которые ты получил в итоге. Обсуди написанное с проводником.

15. Принцип порядочности

Принцип порядочности – говорит о соответствии и приверженности морально — этическим нормам, обусловленных тем обществом, к которому относится выздоравливающий. Характерные черты порядочности – это соответствие слов с делом, умение выполнять взятые на себя обязательства, старание быть полезным и не причинять вреда людям. Это принцип уверенности в себе и своих поступках.

Практическое задание:

15.1) Считаешь ли ты себя порядочным человеком (да — нет)? Напиши, почему ты так считаешь. Обсуди написанное с проводником.

15.2) Напиши, какими качествами обладает человек, который руководствуется принципом порядочности. Обсуди написанное с проводником.

16.  Принцип благодарности

Принцип благодарности – это умение ценить то, что ты имеешь в своей жизни (здоровье, время, родных и близких, возможность  выздоравливать и менять свою жизнь к лучшему). Благодарность позволяет ощутить ценность ресурсов и возможностей, которые тебя окружают. Благодарность — это антоним гордыни. Искореняя гордыню, мы приобретаем чувство благодарности и поднимаем уровень комфорта в трезвости.

Практическое задание:

16.1) Напиши, кому и за что ты сегодня благодарен. Отдельно напиши благодарность Богу и себе. Обсуди написанное с проводником.

16.2) Напиши, в чем ценность принципа благодарности лично для тебя. Опиши написанное с проводником.

17.  Принцип проактивности

Принцип проактивности заключается в том, чтобы ставить перед собой задачи и выполнять их на 100 – 120 % в независимости от внешних обстоятельств и внутренних состояний. Проактивность — принцип целеустремленных, уверенных и успешных людей, которые стремятся к комфорту и благополучию в трезвости.

Практическое задание:

17.1) Оцени насколько ты проактивен в развитии каждой из сфер жизнедеятельности ( духовная, физическая, психоэмоциональная, интеллектуальная и социальная ) по десятибалльной шкале от 1 до 10. Подробно опиши, почему ты так считаешь. Обсуди написанное с проводником.

17.2) Исходя из полученных оценок, напиши какие действия или ряд действий позволят поднять шкалу проактивности до 10 в каждой сфере. Обсуди написанное с проводником.                

  Практическое задание

Данное практическое задание направлено на формирование и приобретение принципов, руководствуясь которыми  выздоравливающий движется четко по направлению к комфортной трезвости.

1.  Опиши, что такое принцип в твоем понимании. Считаешь ли ты принципы выздоровления в программе «КЕЙСЫ КОМФОРТНОЙ ТРЕЗВОСТИ» основой успешного и благополучного будущего (да – нет) Опиши подробно, почему ты так считаешь и обсуди с проводником.

2.  Перечисли все принципы, которыми ты руководствовался в активном употреблении, раздели эти принципы на рациональные и нерациональные. Опиши подробно каждый из этих принципов и напиши, какие потребности ты удовлетворял, руководствуясь данными принципами. Обсуди написанное с проводником.

3.  Какие принципы ты ставишь во главу комфортной трезвости. Опиши, в чем ценность каждого из этих принципов, и какие потребности ты реализуешь благодаря этим принципам. Обсуди написанное с проводником.  

Навыки – это автоматизированные алгоритмы, применение которых направлено на улучшение качества жизни выздоравливающего.

1. Общение с Богом (молитва)

  1. Навык общения с Богом заключается в непосредственной связи с Творцом. Умение обращаться за помощью и поддержкой к Богу способствует бодрости духа во всех аспектах жизни особенно в выздоровлении. Искренняя благодарность Богу за то, что имеешь в жизни, помогает ценить все то, чем наградил тебя Господь, будь это успех или неудача, радость или горе, блага или лишения. Благодарность Богу позволяет ценить все то, что с тобой происходит и все то, что ты имеешь (жизнь, время, возможность создавать и изменять свое будущее и т.д.) Искренняя молитва укрепляет человека. В молитве человек обретает уединение с Богом, тем самым становясь сильнее всех трудностей, препятствий и соблазнов на пути к комфортной трезвости.
  2. Были ли в твоей жизни события, обстоятельства или ситуации, которые нельзя описать иначе, чем как проявление Божьей заботы, защиты или любви по отношению к тебе. Если были, опиши подробно эти ситуации. Обсуди написанное с проводником.
  3. Считаешь ли ты общение с Богом (молитву) необходимым условием в формировании своего будущего без употребления наркотиков, алкоголя или азартных игр? (да – нет). Опиши, почему ты так считаешь и обсуди написанное с проводником.

  Письменно продолжи «Фразу общение с Богом для меня…» Обсуди написанное с проводником.

2. Эмоциональная гибкость

Эмоциональная гибкость – это способность отслеживать и управлять своими эмоциями. Данный навык заключается в умении не быть жертвой обстоятельств, умении прогнозировать и выбирать оптимальную эмоциональную реакцию в ситуациях и обстоятельствах, которые этого требуют. Навык заключается:

  • Умение брать паузу и выбирать оптимальную реакцию, исходя из ситуации и обстоятельств.
  • Важно следовать своим целям, несмотря на стрессы и обстоятельства (внутренние и внешние)
  • Необходимо умение работать со своими мыслями.
  • Не избегай своих чувств, но при этом научись отделять себя от своих чувств. Это позволит дистанцироваться от собственных переживаний. Твои чувства — это не ты сам, а твоя эмоциональная реакция.
  • Пользуйся не только своим опытом, но и опытом впереди идущих. 
  • Не избегай трудностей, выходи из зоны комфорта.
  • Ищи баланс между трудностями и уверенностью в своих шагах.

Оцени свой навык эмоциональной гибкости то 1 до 10 и подробно опиши, почему ты дал такую оценку. Обсуди написанное с проводником.

  1. Считаешь ли ты, что тебе необходимо развивать навык эмоциональной гибкости?
  2. Если «да», опиши подробно, как ты планируешь развивать этот навык. Обсуди написанное с проводником.

    Если «нет», то опиши подробно, почему тебе не нужно развивать навык эмоциональной гибкости. Обсуди написанное с проводником.

  3. Опиши два события в твоей жизни, в которых ты не руководствовался навыком эмоциональной гибкости и это привело к нежелательным последствиям. Обсуди написанное с проводником.
  4.   Опиши два события твоей жизни, в которых ты руководствовался навыком эмоциональной гибкости и это поспособствовало благополучному развитию событий. Обсуди написанное с проводником.

      Письменно продолжи фразу «Эмоциональная гибкость для меня это…» Обсуди написанное с проводником.

    3. Навыки работы с тягой (с влечением к веществу)

    1. Соблюдение базовых рекомендаций выздоровления и соблюдение границ безопасности.
    2. Работа на предупреждение тяги.
    3. Выявление и определение тяги.
    4. Прерывание тяги.

    Тяга бывает: осознанной (ярко выраженная) и неосознанной (скрытая).

    Неосознанная (скрытая) тяга в основном характеризуется моделями поведения, мышления и действиями, присущими выздоравливающему в активной фазе зависимости. Например, вранье окружающим людям, мысли о воровстве либо воровство, отсутствие планирования, мысли о том, что я уже выздоровел и в моей жизни нет нужды в эволюционном процессе выздоровления и т.д.

    Выявлять неосознанную (скрытую) тягу помогает ежедневный самоанализ. Корректировать неосознанное влечение (скрытую тягу) помогает саморегуляция, индивидуальная и групповая работа с психологом, анонимные группы взаимопомощи.

    Осознанная (ярко выраженная) тяга имеет три уровня:

    Первый уровень — это МЫСЛИ (мысли о наркотиках, мысли об употреблении, об изготовлении, приобретении и т.д.)

    Второй уровень — это ЧУВСТВА и ЭМОЦИИ (чрезмерное возбуждение всвязи с желанием, чувства предвкушения либо сильная эмоциональная подавленность и напряжение и т.д.)

    Третий уровень ТЕЛЕСНЫЕ ПРОЯВЛЕНИЯ тяги (учащенное дыхание и сердцебиение, потливость, жжение в груди, расширенные зрачки, озноб и т.д.)

    Самый эффективный и рациональный способ работы с осознанной (ярко выраженной) тягой — это работа с мыслями. Важно не допускать возможность думать о веществе и обо всем, что связанно с веществом, а в случае возникновения мыслей незамедлительно их прерывать. 

    Примеры механизмов работы с влечением веществу (молитва, сублимация, переключение внимания, медитация, самоанализ, работа с психологом, консультация у нарколога, посещение групп самопомощи и т.д.).

    Практическое задание

    3.1) Дай оценку от 1 до 10, насколько важен навык работы с тягой в твоем выздоровлении. Опиши подробно, почему ты дал такую оценку. Обсуди написанное с проводником.

    3.2) Опиши три примера проявления ярко выраженной тяги в твоем выздоровлении. Расскажи, как ты их отследил и как с ними справился. Обсуди написанное с проводником.

    3.3) Опиши три примера проявления скрытой тяги в твоем выздоровлении. Опиши, как ты их отследил и как справился с тягой. Обсуди написанное с проводником.

    3.4) Письменно продолжи фразу «Умение работать с тягой для меня…» Обсуди написанное с проводником.

    4. Навык трудолюбия

    навык трудолюбия

    Эволюционный процесс выздоровления невозможен без эффективного навыка трудолюбия. Выздоровление приобретает очертания комфортной трезвости, когда навык трудолюбия применяется во всех сферах жизнедеятельности без исключения.

    Трудолюбие – это навык осознанных и целенаправленных действий в направлении реализации важных потребностей во всех сферах жизнедеятельности выздоравливающего, с целью достижения комфортной трезвости, успешной и благополучной жизни.

    4.1) Присущ ли тебе навык трудолюбия? (да – нет). Опиши, почему ты так считаешь. Обсуди написанное с проводником.

    4.2) Считаешь ли ты навык трудолюбия основой эволюционного выздоровления? (да — нет). Опиши, почему ты так считаешь. Обсуди написанное с проводником.

    4.3) Опиши 2 ситуации, в которых ты проявил трудолюбие для достижения поставленных целей и это принесло тебе положительные результаты. Опиши, что ты думал и чувствовал в процессе достижения этих целей. Поделись, что ты думал и чувствовал в результате достижения поставленных целей. Обсуди написанное с проводником.

    4.4) Опиши 2 ситуации, в которых ты не проявил трудолюбия для достижения поставленных целей. Опиши, какие результаты ты получил в итоге, и что думал и чувствовал вследствие полученного результата. Обсуди написанное с проводником.

    4.5) Письменно продолжи фразу «В моем выздоровлении трудолюбие…». Обсуди написанное с проводником.  

    5. Навык самодисциплины

    Самодисциплина – это умение организовывать свою жизнь согласно поставленным целям и задачам в выздоровлении на ближайший день, неделю, месяц, год и так далее.

    Самодисциплина — верный попутчик в выздоровлении. Благодаря этому навыку развитие и самосовершенствование реализуется постоянно, несмотря на сдерживающие факторы (обстоятельства, негативные мысли, чувства и эмоции, отсутствие желания, слабая мотивация, проявление болезни, ПАС и так далее)            

    Самодисциплина – это навык. Следовательно его необходимо формировать и развивать.

    Алгоритм развития самодисциплины:

    1. Определение и понимание потребностей личного эволюционного выздоровления.
    2. Утилизация всех факторов, мешающих реализации выше определенных потребностей выздоровления.
    3. Определение конкретных целей и задач для реализации своих потребностей в выздоровлении.
    4. Формирование ежедневной структуры полезных привычек на каждый день (зарядка, чтение, молитва, планирование и т.д.). Эти привычки будут отправными точками для развития самодисциплины.
    5. Мечтай, ставь цели (долгосрочные и краткосрочные) для достижения мечты.

    5.1) Развит ли в тебе навык самодисциплины? Дай оценку от 1 до 10, насколько этот навык в тебе развит. Опиши, почему ты так считаешь. Обсуди написанное с проводником.

    5.2) Опиши, в чем по-твоему заключается навык самодисциплины. Обсуди написанное с проводником.

    5.3) Опиши подробно, какую роль в твоем выздоровлении выполняет самодисциплина. Обсуди написанное с проводником.

    6. Навык чтения

    «Человек, который не читает, ничем не отличается от человека, который не умеет читать»

    Навык чтения однозначно способствует эволюционной модели выздоровления и достижению комфортной трезвости.

    Выделяя 30-90 минут в день на чтение научной, художественной, духовной либо познавательной литературы, ты формируешь и развиваешь в своем арсенале благополучия те качества, которые способствуют твоему выздоровлению:

    1.  Гибкость мышления и творчество.

    2.  Память и интеллектуальные показатели.  

    3.  Развитие коммуникативных навыков.

    4.  Повышение самооценки.

    5.  Разностороннее развитие.

    6.  Стрессоустойчивость.

    Книга — верный друг и хороший учитель.

    6.1) Считаешь ли ты чтение движущей силой выздоровления? (да — нет). Опиши подробно, почему ты так считаешь. Обсуди написанное с проводником.

    6.2) Как ты думаешь, сколько времени в неделю необходимо уделять чтению? Какую литературу необходимо читать именно тебе? Обсуди написанное с проводником.

    6.3) Опиши, какие чувства, мысли и эмоции в тебе протекают в процессе чтения? Обсуди написанное с проводником.

    6.4) Письменно продолжи фразу «В моем выздоровлении чтение- это…»

    7. Навык занятия спортом

    Навык занятия спортом в выздоровлении — это эффективное вложение в свое настоящее и будущее, внезависимости от вида спорта, которым ты занимаешься. Занятия спортом имеет широкий спектр положительного влияния на формирование комфортной трезвости.

    8 фактов отвечающих на вопрос, почему для достижения комфортной трезвости необходим навык занятия спортом.   

    1. Формируется самоконтроль и дисциплина.
    2. Повышается уровень стрессоустойчивости и стабилизируется психоэмоциональное состояние. 
    3. Улучшается сон.
    4. Повышается самооценка, обретается уверенность в себе.
    5. Улучшается работа сердечно-сосудистой системы. 
    6. Повышается выносливость.
    7. Укрепляется иммунитет.
    8. Улучшаются показатели умственных способностей (память, логика, внимание, концентрация и т.д.)

    Нормированные физические нагрузки в процессе выздоровления — это верный союзник в борьбе с зависимостью.

    7.1) Насколько, по шкале от 1 до 10, в твоем выздоровлении важен навык занятия спортом? Дай оценку и подробно опиши, почему ты так считаешь. Обсуди написанное с проводником.

    7.2) Как ты считаешь, занятие спортом позволяет улучшить качество жизни во всех сферах? (да — нет). Опиши, почему ты так считаешь. Обсуди написанное с проводником.

    7.3) Письменно продолжи фразу «Спорт в моем выздоровлении…». Обсуди написанное с проводником.

    8. Навык планирования

    План – это структурированная, четкая и понятная инструкция для достижения поставленных целей и задач в выздоровлении.

    Навык планирования ценен тем, что выздоровление приобретает мотивационный характер. Имея цели и задачи для достижения своих потребностей, выздоровление приобретает смысл. Каждая достигнутая цель вдохновляет, а также побуждает развиваться и эволюционировать в выздоровлении, тем самым формируя ощущение комфортной трезвости.

    Эффективное планирование включает в себя:

    1. Определение своих жизненных ролей и потребностей.
    2. Постановка целей и планов для реализации своих ролей и потребностей.
    3. Деление долгосрочных целей на краткосрочные и промежуточные
    4. Установление ориентировочных сроков для достижения каждой из целей.
    5. Поиск ресурсов (время, энергия, деньги и статус) для реализации намеченных планов.
    6. Реализация намеченных планов и задач.
    7. Обязательное поощрение себя за достигнутые цели и реализованные планы.

    8.1) Считаешь ли ты навык планирования эффективным в формировании комфортной трезвости? (да — нет). Опиши подробно, почему ты так считаешь. Обсуди написанное с проводником.

    8.2) Вспомни и опиши 2 ситуации из твоей жизни, когда планирование помогло достичь тебе поставленных целей, и это привело к положительным результатам. Обсуди написанное с проводником.

    8.3) Вспомни и опиши 2 ситуации, в которых ты не применял навык планирования для достижения целей, и это привело тебя к неудовлетворительным результатам. Обсуди написанное с проводником.

    8.4) Письменно продолжи фразу «Планирование для меня это — …» Обсуди написанное с проводником.

    9. Навык прогнозирования.

    Прогнозирование в выздоровлении – это предвидение развития жизненного пути на основании:

    1. Прошлого
    2. Нынешнего
    3. Наличия ресурсов
    4. Приложенных усилий
    5. Наличия эффективных навыков
    6. Понимание своего предназначения
    7. Структурированного и прописанного сценария выздоровления

    Навык прогнозирования – это своего рода навигационная система, направленная в будущее, позволяющая учесть обстоятельства (внутренние, внешние) которые способствуют достижению комфортной трезвости либо отдаляют от достижения комфортной трезвости.

    Программа выздоровления «КЕЙСЫ КОМФОРТНОЙ ТРЕЗВОСТИ» предлагает следующий алгоритм прогнозирования в процессе планирования, постановки целей либо наличии всевозможных жизненных обстоятельств:

    1. Представить себе, что будет в самом худшем варианте развития событий.
    2. Представить себе, что будет в самом лучшем варианте развития событий.
    3. Поразмышляйте, что произойдет скорее всего.

    Такой алгоритм подготовит тебя ко всем вариантам развития событий. Это позволит тебе быть гибким и устойчивым в стрессовых ситуациях и позволит смоделировать необходимые стратегии предотвращения нежелательных жизненных обстоятельств в твоем выздоровлении.

    9.1) Опиши две ситуации, в которых ты руководствовался навыком прогнозирования и тебе удавалось предвидеть исход каких-либо жизненных обстоятельств. Опиши, какие мысли тебя посещали и какие чувства ты испытывал, когда тебе удавалось спрогнозировать события и результат. Обсуди написанное с проводником.  

    9.2) Опиши 2 ситуации, в которых ты действовал наугад, не имея ясного представления о том, что делать и к чему это приведет. Подробно опиши свои мысли и чувства в этих ситуациях. Обсуди написанное с проводником. 

    9.3) Письменно продолжи фразу «Для меня прогнозирование это…» Обсуди написанное с проводником.

    10. Навык саморегуляции

    Саморегуляция — это навык управления своей жизнью, умение корректировать свои мысли, действия, чувства и эмоции в соответствии с критериями комфортной трезвости.

    Саморегуляция – это навык гибкости и адаптивности к жизненным обстоятельствам внутреннего и внешнего характера. 

    Программа «КЕЙСЫ  КОМФОРТНОЙ ТРЕЗВОСТИ» выделяет два направления в основе навыка саморегуляции

    Психоэмоциональная саморегуляция

    Алгоритм саморегуляции психоэмоциональных состояний:

    а).  Взять паузу (дать себе время и возможность отстраниться от происходящего)

    б).  Понять, что я чувствую в данных обстоятельствах       

    в).  Выбрать реакцию на происходящее (выражение в полном объеме своих чувств и эмоций, проговорить о том, что я сейчас чувствую по отношению к данной ситуации, переключить внимание с чувств и эмоций на достижение конечной цели в данных обстоятельствах, проявить самообладание и сдержанность …) исходя из целесообразности в данной ситуации.

    Поведенческая саморегуляция

    Поведенческая саморегуляция — это планирование и коррекция своих действий в соответствии с философией эволюционного выздоровления и комфортной трезвости.

    Алгоритм поведенческой саморегуляции:

    а).  Выявление действий и поведений, сдерживающих эволюционный процесс выздоровления.

    б).  Определение реализуемых либо нереализованных потребностей в действиях и поведениях сдерживающих выздоровление.

    в).  Удовлетворение выявленных потребностей наиболее рациональным и безопасным способом для выздоровления.

    10.1) Дай оценку от 1 до 10 уровню своей психоэмоциональной саморегуляции. Опиши подробно, почему ты дал такую оценку. Обсуди написанное с проводником.

    10.2) Дай оценку от 1 до 10 своей поведенческой саморегуляции. Опиши подробно, почему ты дал такую оценку. Обсуди написанное с проводником.

    10.3) Напиши, что по твоему мнению может поспособствовать поднятию уровня саморегуляции в твоем выздоровлении. Обсуди написанное с проводником.

    10.4) Письменно продолжи фразу «Саморегуляция в моей жизни…». Обсуди написанное с проводником.

    Навык эффективности

    Навык эффективности – это алгоритм рационального использования ресурсов (время, энергия, здоровье, статуса и денег) для достижения результатов, которые будут удовлетворять базовые потребности выздоровления и комфортной трезвости.

    Эффективность сбалансированного развития во всех сферах выздоровления (духовной, физической, интеллектуальной, психоэмоциональной и социальной) – это принцип сопутствующий благоприятной и комфортной трезвости.

    Алгоритм эффективного выздоровления

    1. Оценка состояния каждой из сфер выздоровления (духовной, физической, интеллектуальной, психоэмоциональной и социальной)
    2. Распределение ресурсов (время, здоровье, энергия, статус и деньги) для достижения баланса в сферах выздоровления. 
    3. Постановка целей и задач для поднятия уровня эффективности в реализации каждой из сфер.
    4. Установление временных рамок для достижения поставленных целей.
    5. Реализация целей.
    6. Оценка достигнутых результатов в каждой из сфер.
    7. Поощрение себя за хорошие и удовлетворительные результаты в достижении поставленных целей выздоровления.  В случае нереализации или частичной реализации целей выздоровления необходимо проанализировать и выявить сдерживающие факторы достижения поставленных целей.
    8. Постановка новых целей и задач в достижении благополучия и поддержания комфортной трезвости. 

    Практическое задание

      1) Дай оценку от 1 до 10, насколько ты эффективен в своем выздоровлении. Подробно опиши, почему ты дал такую оценку. Обсуди написанное с проводником.

      2) Подробно опиши, как ты используешь каждый из своих ресурсов (время, энергию, здоровье, статус, деньги) в выздоровлении. Обсуди написанное с проводником.

      3) Письменно продолжи фразу «Эффективность в выздоровлении…» Обсуди написанное с проводником.

    Навык самостоятельности

    «Спасение утопающих – дело рук самих утопающих»

    Самостоятельность в программе «КЕЙСЫ КОМФОРТНОЙ ТРЕЗВОСТИ» — это навык ответственности за свое выздоровление и жизнь в частности.

    Самостоятельность – это цена, которую выздоравливающий платит за СВОБОДУ и НЕЗАВИСИМОСТЬ.

     Навык самостоятельности:

    • личная ответственность за свое выздоровление и все протекающие процессы, связанные с выздоровлением;
    • собственная инициатива в формировании здорового образа жизни и личного благополучия;
    • умение самостоятельно принимать решение направленные на достижение комфортной трезвости;
    • реализация принятых решений, используя собственные ресурсы;
    • эволюционная модель бытия;
    • способность управлять своей жизнью;
    • наличие свободы выбора без внешней помощи.

    Алгоритм формирования навыка самостоятельности в выздоровлении:

    Непрерывная познавательная деятельность во всех сферах жизнедеятельности (духовная, физическая, интеллектуальная, психоэмоциональная и социальная)

    1. Планирование и постановка целей в выздоровлении.
    2. Организация деятельности, поиск ресурсов.
    3. Реализация поставленных целей в выздоровлении.
    4. Контроль и анализ реализации поставленных целей.
    5. Коррекция своей деятельности.

    Практическое задание

    1. Дай оценку от 1 до 10, насколько ты самостоятельный человек. Опиши подробно, почему ты дал такую оценку. Обсуди написанное с проводником.
    2. Напиши все «плюсы» и все «минусы» применения навыка самостоятельности в выздоровлении. Обсуди написанное с проводником.
    3. Опиши подробно, какую роль в твоем выздоровлении играет самостоятельность. Обсуди написанное с проводником.
    4. Письменно продолжи фразу «Навык самостоятельности расширяет…».

    Навык «Позитивного мышления»

    «Мышление определяет действие, действие определяет будущее, следовательно, мысля позитивно, ты получаешь позитивное будущее»

     Модель позитивного мышления выздоравливающего основана на поиске возможностей и ресурсов для достижения комфортной трезвости.

    Навык позитивного мышления — это навык веры и действий.

    Принципы позитивного мышления:

    1. Каждый день благодари Бога за свои успехи и опыт.
    2. Думай о том, чего ты хочешь достичь и как это можно реализовать.
    3. Учись преобразовывать неудачи, ошибки и различного рода препятствия в опыт.
    4. Представляй себе конечную цель, визуализируй.
    5. Окружай себя людьми, настроенными на успех и благополучие.
    6. Избавляйся от людей, которые транслируют зависимые модели поведения и мышления.
    7. Не стесняйся мечтать, размышлять и говорить о своих мечтах.
    8. Читай, как можно больше.
    9. Регулярно осуществляй нормированные физические нагрузки.
    10. Минимизируй время провождения в социальных сетях и перед телевизором.
    11. Каждое утро прописывай цели на день, в конце дня подводи итоги и хвали себя за проделанную работу.

    Практическое задание

    1. Умеешь ли ты мыслить в позитивном ключе? Дай оценку от 1 до 10 навыку позитивного мышления в твоем выздоровлении. Опиши подробно, почему ты дал такую оценку. Обсуди написанное с проводником.
    2. Опиши два примера позитивного мышления в твоем выздоровлении. Опиши, как тебе этот навык помог. Обсуди написанное с проводником.
    3. Считаешь ли ты навык позитивного мышления дополнительным ресурсом в выздоровлении? (да — нет). Опиши подробно, почему ты так считаешь. Обсуди написанное с проводником.
    4. Письменно продолжи фразу «Позитивное мышление помогает…». Обсуди написанное с проводником.

    Навык социальной эффективности

    Навык социальной эффективности — это продукт вложенного времени и энергии в развитие социальной сферы жизнедеятельности выздоравливающего.

    Это навык эффективных коммуникаций во всех социальных аспектах  жизни выздоравливающего.

    Это механизм продуктивного взаимодействия с людьми для достижения поставленных целей.

    Алгоритм развития навыка социальной эффективности:

    1. Определись с окружением, взаимодействуй только с теми людьми, которые способствуют твоему выздоровлению и развитию.
    2. Расширяй зоны развития, ищи новые площадки для самореализации.
    3. Определись с жизненными ролями и сформируй план реализации ролей.
    4. Реализуй жизненные роли.
    5. Исключи из своего мышления поиск причин.
    6. Направляй свое мышление на поиск возможностей.
    7. Развивайся духовно, созидай, помогай людям.
    8. Развивай навыки эмпатии.

    Практическое задание

    1. Дай оценку эффективности от 1 до 10 навыку социальной эффективности в твоем выздоровлении. Опиши подробно, почему ты дал такую оценку. Обсуди написанное с проводником.
    2. Есть ли в твоей жизни люди, которые способствуют твоему выздоровлению, развитию и духовному росту? Если «да», то опиши подробно, какую роль они осуществляют в твоем развитии, выздоровлении, духовном насыщении.  Если таких людей нет, опиши подробно, как тебе удается эволюционировать без поддержки со стороны. Обсуди написанное с проводником.
    3. Письменно продолжи фразу «Навык социальной эффективности в моем выздоровлении…»

    Навык принятия решений

    Принятие решений – это отправная точка для действий, направленных на достижение целей.

    Принятие решений – это необходимая деятельность выздоравливающего потому, как за каждым принятым решением стоит ответственность и ряд действий, направленных на достижение целей, благополучия и комфортной трезвости.

    Руководствуясь навыком принятия решений выздоравливающий осознано берет на себя ответственность за свои ценности, принципы, мысли и действия.

    Алгоритм развития принципа принятия решений:

    1. Определи критерии для принятия решения, исходя из своих ценностей, принципов, ролей и потребностей.
    2. Определи цели и задачи в выздоровлении на ближайший год.
    3. Развивай внутренние ресурсы (воображение, интеллект, память, эмоциональную зрелость и устойчивость, духовность).
    4. Не принимай решения в нестабильном эмоциональном состоянии.
    5. Перед принятием решения собери необходимую информацию и осмысли ее.
    6. Определи альтернативы и выбери наиболее подходящий вариант. Взвешивай все «за» и «против», принимай решение осознанно.
    7. Как только принял решение, действуй в соответствии с ним.

    Практическое задание

    Дай оценку эффективности от 1 до 10 навыку принятия решений в твоем выздоровлении. Опиши подробно, почему ты дал такую оценку. Обсуди написанное с проводником.

    Опиши критерии, которыми ты руководствуешься для принятия решений. Обсуди написанное с проводником.

    Вспомни и подробно опиши две ситуации в выздоровлении, когда ты принимал взвешенное рассудительное решение и следовал ему. Опиши события и итоги этих ситуаций. Обсуди написанное с проводником.

    Вспомни и подробно опиши две ситуации в твоем выздоровлении, когда ты принимал решение не взвешенно, эмоционально и необдуманно. Опиши события и итоги этих ситуаций. Обсуди написанное с проводником.

    Письменно продолжи фразу «Навык принятия решений определяет…». Обсуди написанное с проводником.